Kunnen

– Tekst: Ellen Verhulst –

Zes aspecten van gedragsverandering: 1. openstaan 2.begrijpen 3. willen 4. kunnen 5. doen 6. volhouden

Kunnen
Verandering moet men (aan)kunnen. Door kennis te hebben van de wijze waarop het nieuwe gedrag kan worden volgehouden, lukt het beter om niet in oude gewoontes terug te vallen.

Beginsituatie
Belangrijk is om weten wat je nu kan. Twijfel je over je eigen fysieke kunnen? Ga dan langs bij een sportfysiotherapeut. Deze kan met een wetenschappelijk onderbouwde testen zoals de SpartaNova en de ATDS in kaart brengen wat je belastbaarheid op dit moment is. Bespreek dan meteen je wensen en doelen.

Hulp bij de hand
Mocht je tijdens de trainingen klachten krijgen, dan is het fijn als je al contact gehad hebt met de sportfysiotherapeut voordat je begon. Denk je dat een algemeen schema niet van toepassing is op jou? Kies dan voor een trainingsschema dat uitgaat van jouw beginsituatie, rekening houdt met jouw mogelijkheden en opbouwt naar de door jou gekozen doelen.

De algemene trainingsschema’s
Wil je eens proeven of het hardlopen je zal smaken? Begin dan met het trainingssschema van 0 naar 5 km op de weg of met het schema 5 km voor de LadiesRun van de Kustmarathon. Als je dat kan en je wilt meer, kan je de opbouw een vervolg geven met het trainingsschema 10 km. Voor de ladies is er natuurlijk ook gedacht aan de LadiesRunKustmarathon 10 km. Daarna kan je kiezen of je meer uitdaging wilt: het lopen van een halve marathon; een snelle op de weg of eentje met een parcours door natuurgebieden. Het schema van de halve marathon sluit aan op het schema van de 10 km. En wie een halve marathon gelopen heeft, zwicht vaak toch een keer voor een marathon. Vooral in Zeeland, want daar leeft de Kustmarathon. Daarom is het trainingsschema voor de marathon specifiek opgebouwd voor het kunnen lopen van de Kustmarathon.

Is een algemeen trainingsschema niet aan jou besteed en wil je er een schema wat op maat voor jou gemaakt is met tussendoor feedback en begeleiding? Stuur dan een mailtje met je contactgegevens en je wensen naar anjolie@zeelandnet.nl.

Ellen haalde de Bachelor psychologie aan de Universiteit van Tilburg. Ze schrijft voor Join2Train, waarbij ze psychologische principes toepast op het leven van de sporter.