Doen

– Tekst: Ellen Verhulst –

Gewoon doen!
Zes aspecten van gedragsverandering: 1. openstaan 2. begrijpen 3. willen 4. kunnen 5. doen 6. volhouden

Doen
In deze fase wordt de verandering in praktijk gebracht. Daarbij moeten onvoorziene problemen en tegenslagen overwonnen worden. Men moet zich daardoor niet laten afleiden.

Dagelijks leven
Integreer het hardlopen in je dagelijks leven. Bespreek met je partner en familie dat je gaat hardlopen en op welke tijdstippen in de week je dat wilt gaan doen. Wees je ervan bewust dat het normaal is dat je na een aantal weken een dipje kan krijgen, er treed gewenning op, het nieuwe is ervan af en bij weinig variatie in de training kan je in een sleur terecht komen. Soms verloopt een opbouw heel goed, maar dan word je opeens ziek. Dat hoort allemaal bij sport. Kijk dan terug op wat je allemaal gedaan hebt, wees trots op wat je allemaal kan en ga zo nodig op zoek naar meer uitdagingen in de training.

Problemen en oplossingen
Verzin een oplossing voor onvoorziene praktische problemen:
Winterweer: kleed je goed aan.
Blessure: sommige pijntjes gaan vanzelf over andere niet. Ga bij twijfel naar je sportfysiotherapeut.
Vakantie: Boek je een vakantie verder weg? En maak je dan graag uitstapjes? Train dan iets minder dan thuis. Vaak is het wel leuk de omgeving te verkennen op je hardloopschoenen.
Ziek: altijd vervelend, maar iedereen wordt het weleens. Niks aan te doen, gewoon uitzieken. Heb je koorts gehad, hou dan 3 dagen daarna rust en langzaam weer beginnen.
Druk op het werk: denk eraan dat het hardlopen ook ontspanning is. Tijdens het sporten schieten je misschien goede ideeën te binnen. Eenmaal terug van het lopen, kan je met hernieuwde energie je werk in korte tijd afmaken.

Ellen haalde de Bachelor psychologie aan de Universiteit van Tilburg. Ze schrijft voor Join2Train, waarbij ze psychologische principes toepast op het leven van de sporter.