Begrijpen
– Tekst: Ellen Verhulst –
Zes aspecten van gedragsverandering: 1. openstaan 2. begrijpen 3. willen 4. kunnen 5. doen 6. volhouden
Begrijpen
Je hebt je goede voornemen en je staat open voor nieuwe ideeën en inzichten. Vervolgens moet je begrijpen en inzien wat het nieuwe gedrag inhoudt. Wanneer je in eigen woorden kan omschrijven wat het gewenste gedrag is en welke voordelen het biedt, kan de verandering tot stand komen.
Beweegredenen
Er zijn voldoende redenen om te gaan bewegen. Je beweegt voldoende wanneer je minimaal vijf dagen in de week, 30 minuten matig intensief beweegt. Dit is de Nederlandse norm voor gezond bewegen. En vergeet niet: je hoeft het niet ingewikkelder te maken dan nodig is: elke vorm van matig tot redelijk inspannende beweging is prima! Haal je de norm? Doe eenvoudig de 30 minuten bewegen test.
Effect
Beweging heeft een positief effect op de gezondheid, zowel op lange als korte termijn. Door te bewegen worden spieren en bloedsomloop gestimuleerd. Je lichaam krijgt meer zuurstof binnen waardoor je je beter zult voelen. Het zorgt ervoor dat je bloedvaten en hart in conditie blijven. Door regelmatig te bewegen word je fitter en krijg je meer energie.
Voordelen
Regelmatige beweging heeft de volgende voordelen:
Het verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Het verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed.
Het verlaagt de bloeddruk.
Het heeft een positief effect op het afweersysteem en zo ben je beter bestand tegen infecties.
Je hebt minder kans op diabetes.
Je blijft beter op gewicht.
Het zorgt voor krachtigere botten en sterkere spieren.
Je spijsvertering werkt beter.
Het verkleint de kans op verschillende soorten kanker.
Je hebt minder kans op ongevallen of blessures.
Je voelt je meer ontspannen.
Je bent beter bestand tegen stress en depressie.
Je slaapt beter.
Je bent minder moe.
Bron: UTwente
Ellen haalde de Bachelor psychologie aan de Universiteit van Tilburg. Ze schrijft voor Join2Train, waarbij ze psychologische principes toepast op het leven van de sporter.