Openstaan

– Tekst: in samenwerking met Ellen Verhulst –

Gedragsverandering
Sta jij open voor een verandering in je gedrag?

Geef je nieuwe voornemen een grote kans van slagen. Kennis van de zes aspecten in hetGedragsveranderingsproces is van belang om nieuw gedrag te ontwikkelen.
Deze zes zijn: 1. openstaan 2. begrijpen 3. willen 4. kunnen 5. doen 6. volhouden.

Openstaan is de eerste stap.

Openstaan
Openstaan voor nieuwe ideeën en inzichten is een eerste stap om je gedrag te veranderen of aan te passen. Mensen staan pas open voor verandering wanneer ze inzien wat het probleem is en welke risico’s ze lopen als ze doorgaan met leven zoals ze gewend zijn. Je moet zelf tot de conclusie komen dat verandering nodig is en dat je aan een oplossing wil werken.

Een moment voor jezelf
Vaak kabbelt het leven gewoon voort. Zo zijn er begin twintigers die regelmatig uitgaan. Een biertje verhoogt dan algauw de gezelligheid. Aan sporten wordt dan iets minder gedacht. Als er vervolgens een blijvende relatie ontstaat en kinderwensen gaan in vervulling, dan komen partner en kind(eren) op 1 te staan. Vervolgens moet er natuurlijk ook brood op de plank komen. De momenten voor jezelf zijn beperkt en ga dan nog maar eens sporten als je moe bent….

Plan een uurtje
Herkenbaar? Zou je net iets minder vaak moe en uitgeblust op de bank willen neerploffen als de kroost op bed ligt? Kijk dan toch eens naar de mogelijkheden om tijd in te plannen om te gaan sporten. Loop het trainingsschema voor beginners eens langs en besef dat een uurtje training slecht 4 % van je dag in beslag neemt.

Boek
Je bent niet de enige die een eerste stap moet maken. Lezen hoe het anderen vergaan is kan je op weg helpen. In het nieuwste boek van Abdelkader Benali: “De 7 van Nijmegen” staan verhalen van verschillende mensen wat betreft afkomst en achtergrond. Gevoed door ervaringen in hun jeugd en gebeurtenissen tijdens hun volwassen leven, ontstond bij hen een persoonlijke behoefte om deze sport te beoefenen. Het lopen heeft voor hen gedurende het leven een bijzondere betekenis gekregen.

Bron: Poelgeest, A., Noordstar, J., Mares, M., Luijnenburg-Kroes, Balm, M. (2010). Gezond bewegen kun je leren. Den Haag: Boom Lemma uitgevers

Ellen haalde de Bachelor psychologie aan de Universiteit van Tilburg. Ze schrijft voor Join2Train, waarbij ze psychologische principes toepast op het leven van de sporter.