Willen
– Tekst: Ellen Verhulst –
De kracht van positieve gedachten
Zes aspecten van gedragsverandering: 1. openstaan 2. begrijpen 3. willen 4. kunnen 5. doen 6. volhouden
Wilskracht
Verandering in gedrag wordt pas reëel, wanneer iemand daadwerkelijk wil veranderen. De voordelen van het nieuwe gedrag wegen dan zwaarder dan de nadelen.
Gedachten
We hebben in ons leven bekrachtigende en belemmerende overtuigingen ontwikkeld. Deze belemmerende overtuigingen horen we terug in gedachten als: “waarom zou ik eraan beginnen als ik het toch niet volhoud” en “ik ben nu eenmaal geen sportief type”. Deze gedachten zorgen ervoor dat we niet in actie komen, onze gestelde doelen niet halen en in oude patronen blijven hangen. Als zulke gedachten er bij jou voor zorgen dat je niet begint met hardlopen, dan kan het nuttig zijn om deze belemmerende overtuigingen om te buigen naar meer helpende gedachten.
De uitdaging
Daag je belemmerende gedachten één voor één uit met behulp van het aan jezelf stellen en beantwoorden van de volgende vragen:
Helpt deze gedachte mij verder?
Trek ik voorbarige conclusies?
Veroordeel ik mezelf omdat het 1 keer niet lukte?
Is deze gedachte waar?
Concentreer ik me op mijn zwakheden?
Stel ik onredelijk hoge eisen aan mezelf, zodat ik zeker tekortschiet?
Ben ik aan het doemdenken?
Antwoorden
Met behulp van het antwoord op deze vragen, ga je op zoek naar meer helpende en realistische gedachten. Als je de vragen beantwoordt voor de gedachte: “waarom zou ik eraan beginnen als ik het toch niet volhoud” kan je tot de volgende conclusie komen: “beginnen met hardlopen is misschien moeilijk, maar niet onmogelijk. Als ik eenmaal begonnen ben, dan zal het steeds makkelijker voor mij gaan. Misschien ga ik er zelfs wel plezier aan beleven. Ik geef het een kans. Deze gedachten zorgen ervoor dat je gevoel over het hardlopen positief verandert. Een positief gevoel zal ervoor zorgen dat je gedrag ook verandert en je daadwerkelijk gaat lopen.
Ellen haalde de Bachelor psychologie aan de Universiteit van Tilburg. Ze schrijft voor Join2Train, waarbij ze psychologische principes toepast op het leven van de sporter.