BlessureLeed

De meest voorkomende blessures bij hardlopers
Wie sport loopt weleens een blessure op. Soms verdwijnen de klachten / pijnen weer vanzelf bij rust of juist bij gedoseerd doorsporten. Helaas zijn sommige klachten hardnekkiger en worden dat blessures.

Knie
Bij knieklachten kan je denken aan de Jumpersknee / Patella tendinopatie. Een patella tendinopathie is een pathologie waarbij pijn en dysfunctie optreden in de pees die over de knieschijf loopt. De klacht komt het vaakst voor bij atleten die veel springen en van richting veranderen. Na ontstaan van klachten zullen niet alleen de sportactiviteiten belemmerd zijn, maar ook dagelijkse activiteiten als traplopen, door de knieën zakken, opstaan en lang achter elkaar zitten kunnen de pijnklachten provoceren.

Scheenbeen
Iliotibiaal Band Frictie Syndroom (ITBS) en Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (MTSS). In lopersjargon vaker bekend als shin splints of scheenbeenvliesontsteking.

Kuiten
Een scheurtje in de kuitspieren kan plots gebeuren. Verkrampte kuitspieren geven aan dat de belasting te hoog is. Verstandig is je kuitspieren te trainen en te ontlasten. Wie touwtje gaat springen, zal meer inzet van de passieve structuren genereren. Je kan dan tijdens het springen meer gebruik maken van je bindweefsel dankzij een goede complexe samenwerking tussen spier en pees. Je kuitspieren die behoren tot de actieve structuren, hoeven dan minder hard te werken om toch een dezelfde prestatie te kunnen leveren.

Voet
Soms hebben we van jongs af aan al “goede, stevige” schoenen aangekregen die voldoende steun en bescherming aan de voet zouden bieden. Of wij daar verstandig aan doen is maar de vraag. Gedurende het leven lopen wij behoorlijk wat voetklachten op. In landen waar meer op blote voeten gelopen wordt, ligt het aantal voetklachten beduidend lager.

Achillespees
Ondanks dat de achillespees de dikste en sterkste pees is binnen het menselijk lichaam is het toch de pees waarin de meeste rupturen ontstaan. Dit door de immense krachten die de pees te verwerken krijgt, voornamelijk bij het hardlopen en springen. Tijdens hardlopen krijgt de pees te maken met krachten die wel 14x zo sterk zijn als bij een persoon in stand (Doral et al, 2010). Het is tijdens het hardlopen niet de landing van de voet waarbij de grootste krachten op de achillespees inwerken. De grootste krachten treden namelijk op in de fase waarin afgezet wordt met de bal van de voet op de grond, oftewel de midstandfase. Deze krachten ontstaan voornamelijk door spierwerking op de pees.

Onderrug
Lage rugpijn, het is een veel voorkomende klacht. Verschillende aandoeningen kunnen de oorzaak zijn van de pijn. Denk hierbij bijvoorbeeld aan je rompspieren en vervolgens aan al je spieren vanaf je heup tot aan je voet. Daartussen zit een belangrijke schakel: de heupspieren. Er is onderzocht of de kracht van de heupspieren van invloed kan zijn op rugklachten.

Heup
Een goede balans kan blessures vorkomen. Als je enkels, knieën en heupen te hard moeten gaan werken of wanneer de draaiing in de gewrichten te groot is, kan dat klachten opleveren. Bovendien worden je pieren rondom de gewrichten ook meer belast naarmate je meer moet zoeken naar je evenwicht. De belasting is wordt te hoog. Deze kan je verlagen door je balans te verbeteren.

Hamstring
Deze blessures zijn onder te verdelen in twee types: 1 het Sprint-type en 2 het stretch-type. Bij het spint-type ontstaat er spierschade aan de Biceps Femoris en bij het stretch-type is er vaak schade aan de SemiMembranosus. Beoefen je een sport waarin je veel explosieve momenten hebt, op hoge snelheid actief bent en / of waarin je vaak wil wenden en keren, dan is het de BF waaraan je schade op kan lopen. Belast je de hamstring langzaam of plots ongecontroleerd en / of gepaard gaand met extreme rek, dan kan je schade berokkenen aan je SM.

Wist je Dat
Vrouwen hebben een verhoogd risico op blessureleed. Er zijn Risicofactoren waardoor vrouwen sneller dan mannen hardloopblessures op kunnen lopen.

Tip
Maak voor jezelf een inschatting van de klacht. Is het nodig een deskundige te raadplegen of kan je het zelf oplossen door in trainingsomvang / looptempo iets terug te nemen. Als dit de pijn doet minderen kan je dit tot een week aanhouden. Meer dan een week rusten en / of pijnstillers slikken zal de oorzaak van de blessure niet wegnemen. De klachten zullen dan terugkomen zodra je weer een opbouw maakt. Ga dan langs bij een sportfysiotherapeut voor een juiste diagnose en een behandelplan.

EnjoyYourRun