Heb jij het op je heupen?

Heupspieren die lage rugklachten veroorzaken en voorkomen?

Lage rugpijn, het is een veel voorkomende klacht. Verschillende aandoeningen kunnen de oorzaak zijn van de pijn. Denk hierbij bijvoorbeeld aan je rompspieren en vervolgens aan al je spieren vanaf je heup tot aan je voet. Daartussen zit een belangrijke schakel: de heupspieren. Er is onderzocht of de kracht van de heupspieren van invloed kan zijn op rugklachten.

Spierkracht
De heupspieren zorgen ervoor dat je tijdens lopen en rennen je balans kan houden. Daarnaast is het vooral de grote bilspier die het bekken stabiliseert. Dit is nodig wanneer tijdens een activiteit een rotatie van de romp plaatsvindt en als het lichaamszwaartepunt zich verplaatst. Wanneer je over weinig spierkracht op je heupen beschikt, zou dat wel eens een negatieve invloed kunnen hebben op je functioneren in je dagelijks leven en tijdens sportactiviteiten.

Factoren
Uit onderzoek is gebleken dat niet enkel de heupspierkracht een rol speelt bij het ontstaan en voorkomen van lage rugklachten. Ook het krachtuithoudingsvermogen, de flexibiliteit van je heupspieren en je BMI zijn bepalende factoren in dit geheel.

Uithoudingsvermogen
Een goed krachtuithoudingsvermogen zorgt ervoor dat je spieren een bepaalde belasting lang vol kunnen houden. Wanneer de spieren vermoeid raken, neemt de controle op de bewegingen af. En als je de controle verliest, loop je het risico geblesseerd te raken.

Flexibiliteit
Hoe flexibel ben jij in je heupen? Er blijkt een relatie te zijn tussen de lengte van je heupflexoren en lage rugklachten. Daarnaast speelt de flexibiliteit van de rugextensor een belangrijke rol. Zijn deze verkort of minder flexibel, en je onderneemt activiteiten, dan loop je een hoger risico op het verkrijgen van rugklachten.

Body Mass Index
Je BMI geeft de verhouding aan tussen je lengte en je gewicht. Wanneer de verhouding goed is, loop je minder gezondheidsrisico dan wanneer je te licht of te zwaar bent. In de meeste takken van sport wordt de BMI regelmatig gemeten in combinatie met het vetpercentage. Spieren wegen immers meer dan vet. In het dagelijks leven en tijdens sport is een BMI wat past bij een gezond gewicht vaak het meest geschikt. Opvallend is dan ook dat het onderzoek heeft aangetoond dat golfers die een hogere BMI bezitten, minder kans op lage rugklachten hebben dan golfers met een lagere BMI waarde. Waarschijnlijk is de overall massa een geschikte buffer voor het opvangen van de krachten die vrijkomen tijdens de swingfase.

Training
Enkel de kracht van je heupspieren de schuld geven van lage rugklachten is blijkbaar ontoereikend. Versterking van deze spieren zal je dan ook niet meteen van lage rugklachten af helpen. Als je lage rugklachten wil voorkomen of het risico daarop wenst te verkleinen, zal je naast de heupspierkracht, ook aandacht moeten besteden aan de factoren: krachtuithoudingsvermogen, flexibiliteit en BMI.

Bron: Sportgericht 2 / 2015