In spin de bocht gaat in….

Touwtjespringen

Vele lezers onder ons zullen zonder lang na te denken het liedje kunnen afmaken. Herinneringen aan de kinderjaren. Behorend bij plezier in springen op het schoolplein. Touwtjespringen. Wie doet dat nog na de basisschoolperiode? In sommige takken van sport is het gelukkig geen vergeten item. Wie touwtje gaat springen, zal meer inzet van de passieve structuren genereren. Je kan dan tijdens het springen meer gebruik maken van je bindweefsel dankzij een goede complexe samenwerking tussen spier en pees. Je kuitspieren die behoren tot de actieve structuren, hoeven dan minder hard te werken om toch een dezelfde prestatie te kunnen leveren. Dit alles dankzij plyometrie.

Tijdens het touwtjespringen verbeter je de snelheid van afremmende aanspanning. Hoe sneller en sterker deze aanspanning, hoe sterker de kracht bij de afzet kan zijn. Vooral één-benig touwtje springen kan een grote bijdrage leveren aan een verbetering in je kracht, snelheid en motorische aansturing. Hierbij benader je de landings- en afzetfase tijdens het hardlopen. De excentrische beweging die je maakt tijdens de landing met daarbij initiële lengtevermeerdering, speelt immers een essentiële rol tijdens het hardlopen.

Middels het springen over het touwtje is het katapulteffect te bereiken. Verstandig is wel de belasting in het springen geleidelijk aan op te voeren. Wie lange tijd niet gesprongen heeft en training van de kuitspieren de afgelopen periode verwaarloosd heeft, doet er verstandig aan eens te beginnen met 3 x 1 minuut te gaan springen. Meteen een half uur mee springen met de kinderen op het schoolplein zal je pijn opleveren in je onderstel en je doen beseffen dat je “geen kind” meer bent. Begin dus met een kort durend programma en voer dat 2 tot 3 x per week uit. Luister naar de reactie in je kuiten en wanneer je geen last hebt, kan je de sessie per keer met een halve minuut verlengen.

Tip
Met één-benige sprongen benader je het hardlopen, maar spring af en toe ook tweebenig. Het monotone ritme kan je doorbreken door te variëren in sprongen met of zonder tussen hup. En wie herinnert zich nog het springen met het touw in een kruis voor je? Probeer het weer eens. Het zal je plezier geven en het effect van de plyometrie is mooi meegenomen.