Healty Runners

Loopgerelateerde Letsels

– Tekst: Anjolie Engels-Wisse –

Regelmatig hardlopen geeft naast plezier en het buiten actief zijn, tal van gezondheidsbevorderende effecten. Helaas worden de lopers ook wel getroffen door loopblessures. En dan is vooral de beginnende langeafstandloper het slachtoffer. Zij blijken veel vaker een “Loopgerelateerd letsel” (LGL) op te lopen dan een meer getrainde loper die in de winterperiode deelneemt aan veldlopen.

De meest voorkomende klachten zijn achillespeestendinopathieën. Er wordt door de loper pijn gevoeld in de achillespees doordat deze is aangedaan. Andere blessures die het vaakst voorkomen bij de beginnende langeafstandslopers zijn Iliotibiaal Band Frictie Syndroom (ITBS) en Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (MTSS). In lopersjargon vaker bekend als shin splints of scheenbeenvliesontsteking.

Vooral bij deze beginnende groep lopers is het belangrijk blessures te voorkomen. Wanneer zij in de opbouw naar een fysiek actieve leefstijl meermaals getroffen worden door pijn, verliezen zij vaak de motivatie hun gedrag te veranderen. Bovendien kunnen ze het gevoel krijgen: “fysiek niet sterk genoeg te zijn” om een actieve leefstijl aan te nemen.

De getrainde loper zich het meest gelukkig prijzen betreffende het laagste aantal kwetsuren. Zij die regelmatig deelnemen aan wedstrijden op de weg of in het veld; de crossen, lopen de minste blessures op. Nu kan dat aantal laag zijn doordat het voor een loper die snel geblesseerd raakt, onhaalbaar is regelmatig deel te nemen aan competities. Hier is dan sprake van het Healty Runner Effect: enkel de lopers die geen kwetsuren oplopen, houden het hardlopen van (langere) afstanden vol. Het kan ook zijn dat de getrainde loper meer ervaring heeft en hierdoor de symptomen van een dreigende blessure kunnen herkennen en daarop weten te anticiperen. Zij zijn dan beter in staat naar hun lichaam luitsteren.

De weg van een beginnende langeafstandloper naar een getrainde lange afstandsloper; een Healty Runner is nog geen geplaveid pad. Er is meer onderzoek nodig naar preventieve maatregelen om het pad voor alle lopers begaanbaar te maken.

In de praktijk FysiotherapieZeeland werken wij met het preventieprogramma SpartaNova.

EnjoyYourRun

Bron: Vrije Universiteit Brussel. Incidentie, risicofactoren en preventie van loopgerelateerde letsels bij lange afstandslopers. Tonoli, Cumps, Aerts, Verhagen, Meeusen.