Balans in Hardlopen

Tijdens het hardlopen landen we allemaal op 1 been. Het vlot vinden van je balans is belangrijk als je hard wilt kunnen lopen. Wanneer je balans gevonden is, kan je een efficiënte volgende pas maken. Je kan dan je kracht in je lopen goed coördineren. Wanneer daarbij je stabiliteit, pasfrequentie en het moment van landing goed is, zullen je passen groter kunnen worden. Dat zal je sneller en makkelijker hardlopen opleveren.

Als je landt en je bent zoekende naar je balans, zal je “onderstel” hard aan het werk moeten om jouw evenwicht te bewaren. Je enkel zal zijn best doen en inspelen op de ondergrond waarover je loopt. Bij het zoeken naar balans zullen ook je knieën een rol gaan vervullen. Extra hulp wordt er geboden door je heupen en romp zodat jij je evenwicht kan bewaren.

Een goede balans kan blessures vorkomen. Als je enkels, knieën en heupen te hard moeten gaan werken of wanneer de draaiing in de gewrichten te groot is, kan dat klachten opleveren. Bovendien worden je pieren rondom de gewrichten ook meer belast naarmate je meer moet zoeken naar je evenwicht. De belasting is wordt te hoog. Deze kan je verlagen door je balans te verbeteren.

Het snel kunnen vinden van je balans tijdens het hardlopen kan je verbeteren met het uitvoeren van oefeningen. Eenbenige sprongen op de plaats of over lage horden behoort bij veel looptrainingen wel tot de vaste oefenstof. Wat je nog wat minder ziet is het gebruik van een Bosu ball of een Sissel Fit-Dome Pro.

Aantrekkelijke, uitdagende en prikkelende oefeningen op “een halve bal”
1. Je gaat met 1 been op de bolle zijde van de bal staan en je zoekt je evenwicht. Heb je die gevonden? Dan kan je me je andere been en je armen de hardloopbeweging nabootsen.
2. Je gaat met 1 been op de bolle zijde van de bal staan en je zoekt je evenwicht. Heb je die gevonden? Dan gooi je een tennisbal voor je tegen een muur op 1 tot 2 meter afstand en je vangt de bal weer.
3. Train je met 2 of meer sporters? Je gaat met 1 been op de bolle zijde van de bal staan en je zoekt je evenwicht. Heb je die gevonden? Vraag dan de ander een bal iets links / rechts of boven je te gooien. Jij vangt de bal en gooit hem terug.
4. Ga op 1 been voor de bal staan, spring op de bolle zijde en blijf staan op 1 been (je afzetbeen) tot je echt je balans gevonden hebt.
5. Neem een korte aanloop en spring op de bolle zijde van de bal. Je landt met 2 benen en springt direct door. Zodra je de grond na de bal raakt, maak je nog een sprong.
6. Zoals oefening 5, maar dan nu op 1 been.

Al deze oefeningen kan je meteen 2 x 1 minuut uitvoeren. De belasting is laag en het trainingsrendement is hoog.

Tip
Wil je de oefening goed onder de knie krijgen, begin dan elke oefening met je beste kant.
Wil je juist je mindere kant verbeteren. Voer de oefening dan drie keer uit, waarbij de kant die je meer wilt trainen 2 x aan de beurt laat komen.

EnjoyYourRun