Voorbereiding Tips

Trainingstips tijdens voorbereidingsperiode naar een marathon

Gedurende de voorbereidingsperiode naar een marathon toe, ligt de nadruk bij veel lopers op de lange duurlopen. Besteed naast deze key-trainingen echter ook aandacht aan de opbouw van de overige trainingen die je inplant in de week. En denk ook aan je lichaam: de kilometers die je aflegt rusten je op je fundament; je core. Zorg daarom dat via functionele krachttraining je belastbaarheid groot is.

Tips
1. Loop minutenlopen. Hierdoor vergroot je je bereik in te lopen tempo.
2. Train je kracht. Zowel in de zaal als buiten op de heuvel tijdens een fartlek.
3. Pas concurrent training toe.
4. Voer oefeningen uit die de transfer leggen van kracht training naar je loophouding. Je loopeconomie kan hierdoor flink verbeteren.
5. Verbeter plyometrie.
6. Let op je voeding. Lees daarom eens het advies wat sportdiëtist Vera Wisse geeft betreffende maaltijden in een trainingsperiode met daarin lange duurlopen.
7. Laat je regelmatig checken door een sportfysiotherapeut op kleine pijntjes waarmee je klachten / blessures kunt voorkomen.
8. Rust en slaap goed in de nacht na een lange duurloop. Het zal je herstel bevorderen.

Boek progressie dankzij het toepassen van de tips die bij jou passen. Het trainingseffect van de lange duurlopen kan wellicht ook bij jou vergroot worden. Maak daarvoor een keuze uit DuurloopTips.

EnjoyYourRun