Fartlek

Hardlopen op Zweedse wijze

De trainingsvorm “fartlek” is afkomstig uit Zweden en biedt spelenderwijs veel afwisseling, variatie en plezier in het hardlopen. Gevorderde lopers en beginners kunnen samen deelnemen aan deze training. Een Fartlek wordt gelopen in een bos/duingebied.

Er wordt een 10 tot 15 minuten rustig ingelopen. Daarna volgt heuvelop of op het strand loopscholing. Hierbij wordt er aandacht besteed aan de loophouding via oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van mobiliteit, kracht, stabiliteit, coördinatie, reactiviteit en snelheid.

Daarna krijgen de lopers verschillende opdrachten, passend bij hun wensen en kunnen. De lopers komen na elke opdracht terug op hetzelfde punt. Hierbij kan gedacht worden aan fartlek waarbij 2 x 3 x 150 m heuvelop gelopen wordt in een tempo dat past bij zijn trainingsdoel. Een midden lange afstandloper zal de heuveltraining kunnen gebruiken voor het opdoen van kracht en in een dermate tempo naar boven lopen waarbij verzuring van de spieren optreedt. Een langeafstandloper kan de heuveltraining gebruiken voor het opdoen van kracht en in een tempo dat iets hoger ligt dan zijn 10 km tempo naar boven lopen. De rust kan variëren van rustig naar beneden wandelen tot joggend naar benden en direct weer naar boven. De serierust kan variëren tussen de 2 minuten voor de lange afstandloper tot 5 minuten voor de midden lange afstand loper die flink verzuurd is.

Hierna kan er over glooiend terrein bijvoorbeeld voor de langeafstandloper, 4 x 4 minuten gelopen worden in zone 3, ongeveer het tempo van een 15 km tot een halve marathon. De rust kan hier ongeveer 1 tot 1:30 bedragen. Daarna is het verstandig 10 tot 15 minuten rustig uit te lopen.