Dromen over Slapen

Wie een goede nachtrust genoten heeft, voelt zich fit en zit vaak vol energie. Helaas is het niet voor iedereen zo gemakkelijk in die geliefde slaap te vallen.

7 Tips voor een effectieve slaap

1. Plan je intensieve trainingen voor 18:00 uur
Loop je later dan dit tijdstip dan kan het zijn dat je lichaam nog geen rust heeft als je wilt gaan slapen. Hoe zwaarder de training, hoe langer het duurt voordat je lichaam zich weer kan settelen in de ruststand.

2. Houd vast aan regelmaat in slaaptijden en uren
Wanneer je regelmatig op hetzelfde tijdstip gaat slapen, zal je biologische klok aangeven dat het tijd is te gaan slapen. Wanneer je overdag moe bent, kies dan voor een power-nap van ongeveer 15 minuten, maar voorkom dit dutje in de avonduren.

3. Nuttig een gepaste maaltijd en drink met mate
Wanneer je uitgebreid uit eten gaat, zal dat ten koste gaan van een goede nachtrust. Vooral als je veel vetrijke producten hebt gegeten, zal je lichaam tijd nodig hebben die te verteren.
Drink je laatste kopje koffie op de dag voor 18:00 uur. Daarna kan het effect van cafeïne je wakker houden. Ook de consumptie van alcohol kan er toe leiden dat je minder goed aaneengesloten kan slapen. Drink zo ie zo met mate in de avond om meerdere bezoekjes aan het kleine kamertje te voorkomen in de nachtelijke uren.

4. Ga relaxed naar bed
Leg je tablet / pc / mobiel 2 uren voordat je lekker wilt slapen terzijde. Het blauwe licht zal je wakker houden. Kies voor het lezen van een boek of voor een warm bad.

5. Slaap in een rustige slaapkamer
Voorkom dat er geluiden van buiten je wakker kunnen houden. Kies voor rustige kleuren en inrichting en zorg dat de slaapkamer koel is. Een goede matras die bij jou past zal je goede ondersteuning bieden als jij ontspannen ligt te slapen.

6. Voorkom stress
Wie stress ervaart zal moeilijk in slaap kunnen vallen. Probeer te achterhalen wat de oorzaak van de stress is en probeer die te vermijden of leer je gedachten te reguleren. Soms besef je pas dat je gespannen op je bed ligt als je bewust eens je spieren aanspant en vervolgens ontspant. Stel je vervolgens voor dat je op een prettige en rustgevende plaats bent.

7. Blijf klam
Adem rustig, denk aan relaxte momenten en / of lees een paar bladzijden in en boek. Dan vallen je ogen vaak vanzelf weer dicht.