Kracht in Training

– Tekst: Anjolie Engels-Wisse –

Het geheim van kracht
Steeds meer sporters en vooral hardlopers zien in hoe belangrijk het element “kracht” is binnen hun sport. Atleten die willen presteren op looponderdelen duiken al jaren een aantal malen per week het krachthonk in en voeren oefeningen uit waarin de kracht en de bijbehorende coördinatie getraind wordt. Recreatieve lopers gaan dit voorbeeld volgen. Ook zij beseffen en ondervinden dat wie zijn kracht traint, een sterker fundament legt waarop de kilometers gestapeld kunnen worden.

Het geeft vertrouwen te merken dat je beter “beschermd” bent tegen blessures. Wanneer je daarnaast ook nog eens merkt dat de getrainde kracht en coördinatie eraan bijdraagt dat je loophouding verbetert en je fysiek sterker wordt en dat zelf voelt is dat motiverend blijvend aandacht te besteden aan kracht in training. Dat je daardoor efficiënter kan hardlopen, zie je vervolgens ook nog eens terug in voor jou aansprekende prestaties.

Voor de training van kracht hoef je niet enkel te kijken naar de binnenkant van een sportschool, oefenzaal of krachtruimte. Het buiten trainen van je kracht biedt ruimte en tal van mogelijkheden waarbij functionele oefeningen de revue kunnen passeren in diverse oefenarrangementen. Besteed hierin ook aandacht aan plyometrie en Rate of Force Development.

Er zijn meerdere trainingsvormen waarin gevarieerd kan worden met oefenarrangementen:
1. Basis krachttraining
In een sportschool krijg je een trainingskaart / overzicht welke oefeningen voor jou geschikt zijn uit te voeren. Bedenk hierbij dat oefeningen die je op een apparaat uitvoert minder effect zal hebben op de daadwerkelijke kracht die jij wilt kunnen leveren binnen jouw tak van sport. De echte kracht ligt in de coördinatie: hoe jij jouw kracht weet te sturen en te gebruiken.
2. Concurrent training
Je gaat eerst 10 minuten inlopen, vervolgens loop je 6 tot 10 harde versnellingen tot een minuut in lengte van duur. Daarna ga je direct aan de slag met krachtoefeningen.
3. Loopscholing
Zowel beginners als gevorderden maken hier de transfer van de krachtoefeningen naar het hardlopen.
4. Fartlek
Puur genieten van het buiten op een heuvel trainen van je kracht.

Tip
Binnen de diverse trainingsvormen ligt de mogelijkheid te differentiëren wanneer lopers van verschillend niveau / “getraindheid” samen trainen.

EnjoyYourRun