Core stability voor beginners

start cs

Functionele krachttraining, ook wel genoemd core stability vormt het fundament van je lijf waarop je kilometers kunt gaan hardlopen. Vergelijk het met de bouw van een huis. De krachttraining vormt het fundament, de duurlopen zijn alle steentjes voor de muren, de heuveltrainingen zijn de deuren en de ramen en de minutenlopen vormen het dak. Dat is jouw huisje waarmee je aan de start van een loop kan verschijnen.

Je traint tijdens de cs je rompstabiliteit; buikspieren, rugspieren, bilspieren en je algehele keten. Balans en coördinatie verbeteren dankzij de oefeningen. Beginnersoefeningen kan je zien op de foto’s en zelf nadoen. Beheers je deze oefeningen goed? Ga dan verder met het programma Core Stability voor gevorderden.

Train je basis, jouw fundament om de trainingen uit het hardloopschema 5 km / 10 km blessurevrij te kunnen doorstaan.

Trainingsschema Core stability en kracht voor beginners

starthouding
starthouding
finishouding
finishouding

20 herhalingen

starthouding
starthouding
finishhouding
finishhouding

3×45 sec vasthouden pauze 10 sec 8 x 10 links 8 x 10 x rechts

starthouding
starthouding
finishhouding
finishhouding

2 x 10 links 2 x 10 x rechts pauze 10 sec

starthouding
starthouding
finishhouding
finishhouding

10 x links 10 rechts pauze 10 sec

starthouding
starthouding
finishhouding
finishhouding

opstaan 5 x links 5 x rechts

starthouding
starthouding
finishhouding
finishhouding

staan met aangespannen billen- en buikspieren
10 x links 5 sec blijven staan 10 x rechts 5 sec blijven staan

EnjoyYourWorkout

©FysiotherapieZeeland2014

De afbeeldingen mogen alleen gebruikt, geprint en verdeeld worden na toestemming van FysiotherapieZeeland.