Wat te doen bij een blessure?

In aanloop naar de Tennis ChallengerZeeland

– Tekst: Anton Engels –

In Nederland tennissen 930.000 mensen. 28% van deze mensen stoppen vanwege een blessure. Tennis staat in de top 5 wat betreft de sporten met de meeste blessures.
Welke blessures zien we het meest:
1. spier-peesletsel aan bovenarm- elleboog –onderarm;
2. enkelverzwikking;
3. spier-peesletsel aan schouder;
4. spier-peesletsel aan onderbeen;
5. verdraaiing van de knie.

Wat moet je doen als je een van bovenstaande blessures oploopt?
Een bezoek aan de huisarts of sportfysiotherapeut is mogelijk zonder verwijzing. Zij kunnen mogelijk de juist diagnose stellen en een behandelplan uitstippelen. Ook kunnen zij bij twijfel of ernstigere blessures doorverwijzen naar een specialist.

Wat kan je doen om bovenstaande blessures te voorkomen?
Neem de volgende richtlijnen mee in overweging:
1. Het blijkt dat de meeste tennissers die geblesseerd raken geen geode warming-up gedaan hebben. Het doen van een geode warming-up lijkt dus zeer raadzaam: loop 5 minuten warm, voer een aantal bewegingsoefeningen uit, begin op een half veld en zorg dat je pas na ca. 15 minuten je lichaam volledig belast.
2. Zorg dat je lichaam in een geode conditie is: doe regelmatig extra training voor conditie, kracht en coördinatie
3. Zorg dat je weet dat je lichaam in orde is. Een sportkeuring bij een sportarts zou daarin behulpzaam kunnen zijn. Het laten opmaken van een sportblessurerisicoanalyse is een uitstekend hulpmiddel.

Tip
Lees meer op Spartanova.