Trainingsschema April 2017 Marianne de Kok

Dit is hem
– Tekst: Marianne de Kok –
Dit is hem, de medaille die nog ontbrak in mijn verzameling en die ik graag wilde behalen. Een Nederlands Kampioenschap medaille. En het werd een gouden.

In het verleden heb ik een aantal keer een vierde plaats behaald op een Nederlands Kampioenschap. Toen zat de astma mijn kampioenschapsambities in de weg. Na weer een jaar goed in training te zijn, werd het de vraag: “Zou het dan dit keer lukken?”

De trainingen verliepen in februari moeizaam. Ik twijfelde, had een NK deelname zin? Of zou ik gewoon naar de Zwinstedenloop gaan. Na de snelle tijd in de Rico Salvettiloop, hakte ik de knoop door. Ik ging naar de Stevensloop in Nijmegen.

De week voor het NK: grieperige collega’s op het werk. “Afstand houden, ik wil niet ziek worden”, was mijn gedachte. Op programma een rustige trainingsweek zodat ik goed uitgerust aan de start kon staan. En verder niets bijzonders gedaan. Het blijft tenslotte gewoon 21 kilometer hard lopen. Dat hard lopen, werd in Nijmegen wel bemoeilijkt door de harde, vlagerige wind en het open parcours. Sommige lopers vonden de uiterwaarden een prachtig natuurgebied. Ik vond het vooral een lege, saaie bedoening. Gelukkig had ik af een toe wat steun van een loper die ook tegen de wind in ploegde, en zodoende voor wat beschutting zorgde. De kilometers door Bemmel en de laatste door de stad Nijmegen, was er gelukkig publiek en wat muziek. Tijdens de wedstrijd had ik al door dat ik op kop lag. Ik hield wat reserve voor het geval er nog een loopster uit de achtergrond terug zou komen. Zo’n twee kilometer voor de finish wist ik dat ik eerste zou worden. Toen was voor mij al een beetje genieten. Ik had hem, een kampioenschapsmedaille. Kan ook weer van de “bucketlist”af.
En nu? Over naar een baanseizoen, korte, snelle tempo’s trainen. Even iets heel anders.

P.S. ook deze mooie prestatie heb ik behaald door de op maat gemaakte trainingsschema’s van Anjolie Engels en wanneer nodig behandeling van Anton Engels.

En nu, loopt even iets anders. Tijdens de training dinsdag kreeg ik last van een spier in mijn linker kuit, een pijntje. “Gaat wel over”, is de eerste gedachte” gewoon doorlopen”. Helaas eindigde dat gewoon doorlopen uiteindelijk in wandelen. En een kuitspier, die niet meer functioneerde…..

Anton Engels constateert een klein scheurtje, en legt 10 dagen looprust op.
En nu, wordt dus even anders. Pas op de plaats.

Trainingsschema April 2017
Week 13 rust
Klacht kuit
Z rust
Z fietsen

Week 14 rustig
M 3 fietsen + loopgroep
D rust
W fietsen
D rust
V fietsen
Z duurloop 10-/10+/10-/10+
Z herstelfietsen

De duurloop van 4 x 10 minuten is niet pijnvrij verlopen. Na onderzoek en behandeling is besloten 3 weken looprust in te plannen. Onderstaande trainingsinhoud komt voor Marianne zodoende te vervallen. Voorafgaand aan de eerste training zal er overleg zijn om een start van de opbouw in te schatten.

Week 15 opbouw
M 10 fietsen + loopgroep
D duurloop 15-/10+/15-/10+
W fietsen
D cursus
V baan aangepast
Z fietsen
Z minutenloop 3 x (2-4-2) p:1, sp:2 wandelen
Weektotaal 30 km

Week 16 max
M 17 fietsen
D duurloop 15-/15+/10-10+
W fietsen
D baan specifiek nog in te vullen
V rust
Z baanwedstrijd Spijkenisse 1000 m ?
Z herstelfietsen
Weektotaal 28 km

Week 17 rustig Meivakantie
M 24 fietsen
D rust
W duurloop 20-10+10-10+
D ins en outs 2 x 8 x 100 m in, 100 m out sp:3
V rust
Z duur + fietsen 20-10+10-10+
Z rust
Weektotaal 29 km

Join2Run
Baanwedstrijden
22 april Spijkenisse 1000 m

12 mei avondbaan Vlissingen
18 mei avondbaan Flakkee 1500 m
20 mei baan Zierikzee
25 mei avondbaan Terneuzen
28 mei Competitie

9 / 10 / 11 juni NK Maters Gouda

8 juli ZK? Zierikzee

11 aug Goes on Track

9 september baan Hulst
16 sept baan Zierikzee

Planning
Aug / sept misschien eens duathlon?

Periodisering Zomer
Voorbereidingsperiode 1 baan april
Voorbereidingsperiode 2 baan half mei
Wedstrijdperiode baan mei /juni
Rustperiode 17 juni vakantie

EnjoyYourRun

Marianne is helaas niet de enige die een blessure oploopt: Blessureleed.