Checklist Voeding

Eet / drink jij voldoende of meer dan genoeg volgens de richtlijnen Voeding?

– Tekst: Anjolie Engels-Wisse –
Vink de lijst af en lees in de uitslag of je eraan voldoet.

Eet en drink jij dagelijks ten minste:
200 gram groente en 200 gram fruit;
90 gram bruin brood, volkorenbrood of andere volkorenproducten;
15 gram ongezouten noten;
Enkele porties zuivel, waaronder melk / yoghurt;
3 koppen groene thee.

Eet en drink jij wekelijks:
Peulvruchten;
Vis.

Kan jij op alles ja antwoorden? Dan past jouw eetpatroon binnen de richtlijnen voeding. Ben jij een sporter en wil je nog iets toevoegen? Dat kan. Voor sporters kan het zinvol zijn de voeding aan te vullen met voedingstofsupplementen volgens de sportvoedingspiramide.

Kan jij niet op alles ja antwoorden en wil jij je voeding verbeteren? Boek dan gezondheidswinst dankzij het toepassen van de volgende adviezen:
Vervang geraffineerde graanproducten door volkorenproducten;
Vervang harde boter / bak- en braadproducten door zachte boter / vloeibare bak- en braadproducten en plataardige oliën;
Vervang ongefilterde koffie voor gefilterde;
Beperk de consumptie van rood vlees;
Laat suikerhoudende dranken in de winkel staan;
Beperk de inname van alcohol tot maximaal een glas per dag in het weekend;
Beperk de inname van keukenzout.

Nu nog ingevoerd krijgen in je voedingspatroon. Gebruik de volgende tips om te komen tot een meer plantaardig en minder dierlijk eetpatroon:
Maak een lijst met gerechten voor een aantal dagen die voldoen aan de richtlijn;
Overleg met thuis je plan. Hoe meer anderen erachter staan, des te meer kans van slagen;
Haal daarvoor de boodschappen in huis;
Ga hier vrij mee om en voeg lekkers toe;
Probeer dit eens minimaal drie weken uit.

Gelukt? Geniet van gezonde voeding.
Val je terug in je ‘oude’ patroon? Lees dan de stappen die behoren tot Gedragsverandering eens door. Neem zo nodig contact op met een voedingsdeskundige / sportdiëtist.