Run Challenge Tips

Wanneer je nadenkt over de inhoud van de trainingen en daarin variatie opbouwt en een aantal tips die je aanspreekt toe gaat passen, kan je meer kwaliteit in de training brengen en een groter effect genereren.

Tips
1. Kies een naast het doel leuke en aantrekkelijke evenementen of wedstrijden uit waaraan je wilt deelnemen. Zo is er een stratenloopcircuit in Zeeland: 6 woensdagavonden op rij. Het gezin kan mee en op een terrasje wat eten en drinken en ondertussen jou aanmoedigen.

2. Bouw tempoblokken in waarop je het tempo loopt wat je wilt kunnen lopen op een langere afstand. Je loopt dan net buiten je comfortzone.

3. Denk elke 15 minuten aan je loophouding en pas die zo nodig aan. Een coördinatieloop of een versnelling helpt je vanzelf in een betere hardloophouding.

4. Blijf wanneer je moe wordt aan je kracht in afzet denken.

5. Varieer in ondergrond, parcours en looproutes.

6. Train op de loopschoenen die geschikt zijn voor jouw looppatroon.

7. Bescherm jezelf tegen te felle zon. Smeer vooral huid die nog weinig zonlicht gezien heeft in als je gaat sporten. Als de temperatuur boven de 24 graden uitkomt, is het wel warm om te trainen. Kort je training iets in of ga eerder of later op de dag.

8. Ga je langer dan anderhalf uur lopen? Neem dan voldoende water en gel mee. Stippel je route uit langs posten waar je water kan tappen.

9. Wees voorbereid op hindernissen die je in de opbouwfase tegen kan komen zoals pijntjes of motivatiedipjes en los deze op. Denk aan waarom je begonnen bent en aan je doel.

10. Binnen de laatste voor je gekozen doel anderhalve week / 2 weken nog flink gaan trainen, kan ervoor zorgen dat je vermoeid aan dat start komt te staan. Je trainingsopbouwfase moet nu afgerond zijn. Loop deze laatste weken juist wat minder vaak en ver. Geniet van iets meer rust.

En boven alles:
EnjoyYourRun