De rek uit een warming-up

Statisch of Dynamisch Rekken

Wie gaat sporten start altijd met en warming-up. Een rustig begin van de training geeft het lichaam de tijd de doorbloeding te verbeteren en de spieren op een hogere temperatuur te brengen. Daarnaast kan het mentaal prettig zijn een rustig schakelmoment te hebben van wat je aan het doen was naar wat je gaat doen.

Tijdens een warming-up besteedt de ene sporter veel aandacht aan rekken, de ander slaat het over en gaat door naar oefeningen of de kern van het programma. Na 10 minuten joggen, kan een moment inlassen voor het uitvoeren van rekoefeningen, de sporter een goed gevoel geven. Voor de een zal het een moment zijn om even bij te kletsen, de ander zal het moment gebruiken om zich mentaal voor te bereiden op het gaan leveren van een inspanning.

Naast deze cognitieve factor wordt over het algemeen aangenomen dat het uitvoeren van rekoefeningen een pijnreductie oplevert en de kans op blessures verlaagt. Onderzoek heeft echter uitgewezen dat geen van beide aannames tot nog toe niet bewezen is. Rekken is wel zinvol om de beweeglijkheid te verbeteren.

De beweeglijkheid kan verbeterd worden via statisch of dynamisch rekken. Bij statisch rekken wordt een ledemaat naar een maximale bewegingsuitslag gebracht en dit wordt vastgehouden met een externe kracht. Hierbij kan gedacht worden aan het vasthouden van de hiel bij de bil. Bij dynamisch rekken wordt een ledemaat heen en weer bewogen. Deze doorloopt dan meerdere malen zijn bewegingsuitslag. Het van voor naar achteren zwaaien van een been is een voorbeeld van dynamisch rekken.

Het blijkt uit onderzoek dat statisch rekken een negatief effect kan hebben op de kracht en snelheid die tijdens de inspanning die gaat volgen geleverd kan worden. Dit zou kunnen komen doordat het rekken op deze manier de stijfheid in de spier-peescomplex verandert, wat een negatieve invloed heeft op de overdracht in kracht naar het skeletsysteem. Statisch rekken kan zodoende het prestatievermogen negatief beïnvloeden.

Dynamisch rekken levert juist een verbetering op in kracht en snelheid de geproduceerd kan worden. De spieren worden letterlijk goed verwarmd doordat er bij dynamisch rekken een hogere temperatuur in de spieren bereikt wordt dan tijdens statisch rekken. Naast dit positieve effect, neemt de beweeglijkheid toe, zonder in te boeten op kracht en snelheid.

Tijdens een warming-up kan het dynamisch rekken een positieve mentale boost geven en daarnaast opgewarmde spieren, wat een positief effect zal hebben op de prestaties die tijdens de inspanning geleverd kunnen worden.

Bron: Sportgericht 70ste jaargang 2016 #2

Eerder verscheen Rekken… Iedereen doet het goed