Join Anjolie 2 Run Juni 2015

Juni, een maand die in het teken stond van de terugkeer naar mijn oude liefde: het verspringen en sprinten. Dankbaar ben ik Daphne Zerbib-Jasperse voor het idee deel te nemen aan de NK Masters in Zierikzee. Ook Ivar van de Bos wilde een dergelijk evenement wel eens meemaken en een leuk trainingsgroepje was ontstaan. Daphne en ik hebben gegraven in ons geheugen hoe de techniek ook alweer uitgevoerd moest worden en bij trainer Daan van Oosten hebben we informatie ingewonnen en eens meegetraind in zijn sprintploeg op de baan in Vlissingen. Ik heb zo het vermoeden dat de wekelijkse krachttraining o.b.v. sportfysiotherapeut Anton Engels met daarin aandacht voor plyometrie wel een waardevolle bijdrage heeft geleverd aan mijn (nog) kunnen. Het resulteerde in een heerlijk sportief weekend met mooie momenten waaraan de verkregen Nederlandse medailles zullen blijven herinneren.

Vervolgens een week later een 10 km volbrengen tijdens de PZC Fam loop verloopt dan tot 4 km makkelijk maar heb ik vanaf 7 km als best lang ervaren. Hier kan nog wat opgebouwd gaan worden.

Wat ik getraind heb in Juni 2015
Week 23 Opbouw
Ma bos en strand 40
Woe duurloop 15-15+ en kracht
Do baan sprint en start o.b.v. Daan v Oosten
Vr bos duin strand 50
Zo loopoefeningen, verspringen en 1x400m

Week 24 Max
Ma bos duin strand 45
Woe baan 300m-200m-100m en 200m-100m p:1, sp:3
Do bos en strand 30
Za NK Masters 400m 100m en verspringen
Zo NK Masters 200m

Week 25 Rustig en Opbouw
Di bos en strand 60
Woe kracht
Do duurloop 50 hierin 5 x 200 m versnellen
Za PZC Fam loop 10 km 38:nog iets

Week 26 Opbouw
Ma duurloop 15-15+ en kracht
Di minutenloop 3 x (3-1-3-2) p:1, sp:2
Do bos duin strand 50
Vr duurloop 40 hierin verdeeld 6 x 200m versnellen
Zo duurloop 15-15+10-15+

Week 27 Max
Ma bos duin strand 40 met loopoefeningen
Di minutenloop 3 x (4-2-3) p:1, sp:2

EnjoyYourRun