Trainingsschema Februari 2018 @Marianne

Tweede start
– Tekst: Marianne de Kok –
In december heb ik, met mijn blessure, keurig rustige duurlopen kunnen doen. Mijn basisconditie was daardoor aan het eind van de maand echt in orde. Het plan was om in januari de training weer wat op te gaan bouwen en kijken hoe dat met de blessure zou gaan.
Januari verliep echter heel anders. Eerst was ik anderhalve week geveld door de griep. Aansluitend ging ik op wintersportvakantie. In plaats van loop-kilometers, mocht ik ski-kilometers maken. Dat was super genieten, want we werden getrakteerd op prachtig weer en rustige pistes. En daarmee was januari voorbij.
Daarom ga ik in februari voor de tweede keer van start. Een rustige opbouw, terugkomen in het trainingsritme en wennen aan het maken van loopkilometers. Ik heb er zin in.

Trainingsschema Februari 2018

Week 6 rustig
M 5 loopgroep
D kracht zelf
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 45 15-10+10-10+
Z fietsen
Weektotaal 23 km

Week 7 opbouw
M 12 duurloop 50 20-10+10-10+
D kracht zelf
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 55 15-10+15-15+
Z fietsen
Weektotaal 31 km

Week 8 rustig Voorjaarsvakantie
M 19 loopgroep
D kracht zelf
W rust
D blokkenloop 10- (4-5-4) 10- P:4
V rust
Z duurloop 15-10+15-10+
Z fietsen
Weektotaal 25 km

Week 9 opbouw
M 26 duurloop 15-10+10-15+
D kracht zelf
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 15-15+15-15+
Z fietsen
Weektotaal 34 km

EnjoyYourRun