Trainingsschema Januari 2018 @Marianne

nieuwe start

Een start

Als loper ga je in je leven honderden malen van start tijdens een loop. Een trainingsopbouw start tientallen malen opnieuw. Een start na een blessure start een aantal malen. Soms vat dat mooi samen met een start van een nieuw jaar.

EnjoyYourRun in 2018

Trainingsschema @Marianne de Kok

Week 1 opbouw
M 1 duurloop 15-15+15-15+
D kracht zelf
W fietsen
D duurloop 15-15+10-
V rust
Z blokkenloop 15- (4-4-4) 10- P:4
Z fietsen
Weektotaal 29 km

Week 2 opbouw
M 8 loopgroep
D kracht zelf
W rust
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 20-10+15-10+
Z fietsen
Weektotaal 23 km

Week 3 max
M 15 duurloop 15-15+15-
D kracht zelf
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 20-10+15-15+
Z fietsen
Weektotaal 29 km

Week 4 rustig
M 22 loopgroep
D kracht zelf
W rust
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 15-15+15-15+
Z fietsen
Weektotaal 26 km

Week 5 opbouw
M 29 duurloop 15-10+10-20+
D kracht zelf
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 20-10+10-20+
Z fietsen
Weektotaal 33 km