Trainingsschema Half Sept – Half Okt 2017 @Marianne de Kok

Het genieten van het hardlopen staat voorop.
– Tekst: Anjolie Engels-Wisse –
Wie deelneemt aan de LadiesRun kan deze loop gekozen hebben als doel. Een stok achter de deur om de drempel over te stappen. Weer of geen weer, de training is wellicht volbracht. Wie de LadiesRun loopt zal genieten van de sfeer. De drukte op de dijk en in de Langstraat, de bruisende zee en de ruisende wind over de duinen. Maar het meest zal elke deelneemster genieten van puur het hardlopen.

Elke deelneemster zal op een eigen wijze een voorbereidingsperiode doorlopen. Volg hier de trainingsopbouw van Marianne de Kok.

EnjoyYourRun

Trainingsschema half september – half oktober 2017

Week 37 rustig – max
M 11 cs
D minutenloop 4 x (3-3) p:1, sp:2
W rust
D rust
V duurloop 20-10+15-10+
Z rust
Z Dam tot Damloop
Weektotaal 42 km

Week 38 rustig
M 18 cs
D duurloop 20-10+10-10+
W fietsen
D rust
V duurloop 15-15+15-15+ hierin verdeeld 5 x 200 m versnellen
Z rust
Z Kraaieloop 7,5
Weektotaal 34 km

Week 39 opbouw
M 25 cs
D cursus
W cursus
D baan
V rust
Z loslopen 10-10+
Z Singelloop 10 km
Weektotaal 30 km

Week 40 max
M 2 cs
D duurloop 20-10+15-10+
W fietsen
D rust
V LadiesRun 10 km
Z rust
Z duurloop 20-10+20-10+
Weektotaal 37 km

Week 41 rustig
M 9 cs
D cursus
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 15-15+15-15+
Z fietsen
Weektotaal 24 km

Doelen
17 sept Dam tot Damloop
24 sept Kraaieloop
6 okt LadiesRun 10 km