Trainingsschema Half Aug Half Sept Marianne de Kok

Verrast
Verrast was ik met mijn prestatie in de Boulevardloop.

– Tekst: Marianne de Kok –

Ik had me voor de Boulevardloop ingeschreven, omdat ik het altijd erg leuk lopen vind daar. Twee keer op en neer over de Boulevard. Prachtig zicht op zee, Zeeuws Vlaanderen en passerende schepen. En vaak zonnig weer en een gezellige sfeer.
Ik had absoluut geen verwachtingen. Ik had het vertrouwen dat het conditioneel door alle fietstrainingen in orde was. Mijn lopen was de onzekerheid. Na een week fietsvakantie zonder lopen, was ik weer twee weken in training. Ik had nog maar één minutenlooptraining in de benen, die mij erg tegenviel. Twee minuten in hoger tempo was nog een lastige opgave. Hoe zou het dan wel niet zijn als ik 7 kilometer hard moest lopen?

En dan blijkt dat ik door mijn jarenlange looptrainingen en aanleg met deze voorbereiding toch heel hard kan lopen. Ik had mij voorgenomen rustig te starten en een aangenaam tempo te zoeken. Met dat tempo kwam ik in een groepje met onder andere Monique Verschuur en Leonie Ton terecht. Na een keer de Boulevard op en neer gelopen te hebben, dacht ik nog wel sneller te kunnen. En zo kwam ik aan kop te lopen en kon ik als eerste finishen. Een hele mooie verrassing.

De belasting was wel hoger dan in de trainingen. Mijn linker kuit was de dag erna wat gevoelig. Een signaal dat ik goed moet blijven doseren. De trainingsintensiteit wordt zeer rustig opgebouwd, wandelpauzes blijven nog in de training. En af en toe een leuke wedstrijd op het programma. Dit alles met als voornaamste doel blessurevrij blijven en genieten van lopen.

Trainingsschema Marianne
Week 32 rustig
M 7 cs
D duurloop 20-10+10-10+
W fietsen
D minutenloop 4 x (2-1) p:1, sp:2 wandelen
V rust
Z duurloop 15-/15+15-15+
Z fietsen
Weektotaal 30 km

Week 33 max
M 14 cs
D duurloop 10-10+10-10+
W fietsen
D kwart marathon Ouddorp
V rust
Z duurloop 20-10+15-10+
Z fietsen
Weektotaal 34 km

Week 34 rustig
M 21 cs
D duurloop 15-15+15-10+
W fietsen
D minutenloop 4 x (2-2) p:1, sp:2 wandelen
V rust
Z duurloop 15-15+15-15+
Z fietsen
Weektotaal 33 km

Week 35 max
M 28 cs
D minutenloop 4 x (3-2) p:1, sp:2 wandelen
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 20-15+15-20+
Z fietsen
Weektotaal 36 km

Week 36 rustig
M 4 cs
D minutenloop 4 x (3-1) p:1, sp:2 wandelen
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 20-10+15-15+
Z fietsen
Weektotaal 34 km

Doelen
17 sept Dam tot Damloop
6 okt LadiesRun 10 km

Join2Run
16 aug kwart marathon Ouddorp
17 sept Dam tot Damloop
6 okt LadiesRun 10 km