JoinAnjolie2Run Mei 2017

Logboek mei 2017

Na het lopen van een marathon half april is rust nemen belangrijk. Een vakantie in die periode komt dan goed uit. Vanuit de genoten rust kan er weer een opbouw gemaakt worden. Voor mij betrof dit een opbouw richting baanwedstrijden met als eerste eind mei 400 m – 200 m en een 4 x 100 m tijdens de competitie voor de ploeg van Vereniging Zeeland Atletiek (VZA).
En dan is er werk aan de winkel. De snelheid in beweging wil ik omhoog hebben, daarnaast is het nodig aandacht te besteden aan reactiviteit, er mag meer kracht gelegd worden in het lopen wat de paslengte zal vergroten en niet te vergeten: verzuren. Niet makkelijk na een marathon, wat te voelen was in een grote dosis spierpijn. Maar na drie specifieke baantrainingen ploeteren (naast de basistrainingen) is het resultaat daar: een 400 m in 1:00:33 minuut, een Zeeuws record Dames 40. Op naar het Nederlands Kampioenschap (NK) Masters in Juni.

EnjoyYourRun

Week 18 Meivakantie
Ma Chartrené Hardlopen
Do duurloop 15-10+10-15+

Week 19
Ma duurloop 15-15+10-
di duurloop 15-15+
woe kracht
do bos duin strand 50
zo baan 5 x 150 m p:2 doel hoog tempo lopen

Week 20
di duurloop 45-
woe kracht
do bos duin strand 50
Zo baan 5 x 200 m p: 2 rt: 30 / 31

Week 21
ma duurloop 30-
woe kracht
do baan 2 x (300m – 150m) p:1, sp:3 rt: 48 – 46
zo wedstrijd 400 m 1:00:3 ZR D40

Week 22