Join Anjolie2Run Maart 2017

Logboek Maart 2017
Na een korte Kustcross en een gezellige clubcross van 1500 m, lopen de eerste kilometers door Sluis lekker makkelijk. Richting België was het goed toeven in een groep en dan is het fijn daar in de comfortzone te kunnen lopen met die wind tegen. Langs de Vaart terug, was het vliegen met de wind in de rug. Maar dan komen die laatste paar kilometers…. Sluis in zicht, volle wind tegen en door de harde wind het gevoel hebben bijna niet vooruit te komen. Dan is elke loper blij de finishlijn te passeren. En ik geniet nog steeds stilletjes na dat ik die Zwinstedenloop nog een keer heb kunnen winnen.

Wat ik getraind / gelopen heb
Week 9 Rustig vervolg
woe duurloop 20-15+10- – 9.29 km
za Kustcross kort 3,3 km – 3.25 km

Week 10 opbouw
ma duurloop 15-15+15-15+ – 12.27 km
di bos duin strand duin 55 – 10.93 km
woe kracht
do minutenloop 3 x (2-6-2) p:1, sp:2 – 12.13 km
za Clubcross 1500 m 5:32 – 1.38 km
zo duurloop 15-15+15-15+ – 13.57 km

Week 11 max
di minutenloop 3 x (6-1-3) p:1, sp:2 – 12.26 km
woe kracht
do duurloop 30-10+ – 9.22 km
vr bos duin strand 50 – 9.87 km 0:53:44
zo Zwinstedenloop Sluis Halve Marathon – 21.02 km 1:22:40

Week 12 rustig
di bos en strand 40 – 7.96 km
woe kracht
do duurloop 15-10+10-10+ – 9.31 km
vr bos duin strand 55 – 10.67 km

Week 13 opbouw
ma minutenloop 3 x (2-4-2-3) p:1 sp:2 – 13.50 km
di bos en strand 50 – 9.60 km
woe kracht
do duurloop 10-10+10-10+ hierin verdeeld 5 x 150 m versnellen – 9.27 km
vr duurloop 15-10+ – 6,2 km

EnjoyYourRun

Tip
Nieuwsgierig naar de Zwinstedenloop? Bekijk dan de beelden van Omroep Zeeland Zwinstedenloop.