Te Hard Trainen

Rhabdomyolyse

– Tekst: Anjolie Engels-Wisse –

Wie een progressie in het leveren van zijn / haar prestatie wil zien, zal een opbouw maken in trainingsbelasting. Belangrijk is die belasting af te stemmen op de beginsituatie in de richting van het gekozen doel. Het opstellen van een plan met daarin gedoseerde stappen in kwantiteit en kwaliteit wat continu gemonitord wordt, biedt een “veilige” richting aan in het verbeteren van het prestatievermogen. Dit vergt geduld, discipline en trouw aan training. Wie trainingen overslaat maakt de stappen in opbouw groter en heeft een verhoogde kans blessures op te lopen. Wie het geduldig verliest en een enorme inzet toont tijdens een zware training, maakt soms meer kapot dan men……. denkt / weet / lief is.

Wie direct na een rustperiode meteen een zware training uitvoert die bijvoorbeeld eerder gepland stond tijdens een maximale trainingsweek in een ver gevorderde opbouw, zal deze training na rust als veel zwaarder en intensiever ervaren dan wanneer er al meer training in opbouw ervoor gepland stonden. Na afloop van deze training kan er extreme spierpijn ervaren worden en is het mogelijk dat de urine donker van kleur is. Dit ontstaat als gevolg van het beschadigd raken van de pompfunctie waardoor de spiercel blijft samentrekken en er een energietekort ontstaat. Om te voorzien in de energiebehoefte zullen spiercellen “opgegeten” worden. Wanneer dit zich voordoet, worden eiwitten afgebroken die het lichaam verlaten via urine. Men kan dan concluderen dat de belasting / inspanning hoog is geweest en dat wanneer er spiercelen worden afgebroken en afvalstoffen in de bloedsomloop terecht komen, er te hard is getraind. Wie het te ver laat komen kan in het ziekenhuis terecht belanden waar de diagnose Rhabdomyolyse gesteld kan worden.

Herstellen na het verkrijgen van deze diagnose duurt een aantal weken waarbij in het begin van het te doorlopen traject enkel lichte oefeningen / activiteiten uitgevoerd mogen worden. Vervolgens mag het aantal trainingseenheden per week opgevoerd worden. Dit zal een dikke streep zijn door een eerder gemaakt plan. Om afbraak te voorkomen en een opbouw meer kan van slagen te geven zijn de volgende tips waardevol mee te nemen in de trainingsomgeving:
1. Breng de beginsituatie in beeld;
2. Doseer het trainingsvolume en de intensiteit in de nabijheid van wat beheerst wordt;
3. Bouw rusten tijdens trainingen in;
4. Train in een koele ruimte / buiten bij aangename temperaturen;
5. Drink voldoende.

Een snelle opbouw levert vaak een wankele basis op. Bouw bij voorkeur “een stabiele dikke toren” dan “een smalle hoge pijp”, waardoor je breed belastbaar bent en een gedoseerde belasting aan zal kunnen.

Bron: Sportgericht 71#1