Op je tenen lopen…..?

Wanneer je deze tips en gedachtes in je achterhoofd houdt, zal het lopen een stuk makkelijker gaan en hoef je minder op je tenen te lopen.

– Tekst: Anton Engels –
Sinds de opkomst van Chi-running en Posemethode is de discussie over hardlopen op je hiel dan wel voorvoet weer opgelaaid. Veel lopers die deze methodes “aanhangen” lijken het gevoel te hebben dat wanneer ze op de voorvoet landen, veel beter lopen en minder kans hebben op blessures. Maar is deze gedachte wel zo logisch?

Om het “gaan” en “lopen” zo efficiënt mogelijk te maken, lijkt het zinvol om direct onder je zwaartepunt te landen. Onder het “gaan” (wandelen) wordt “het zich voortbewegen middels de benen zonder zweeffase” verstaan. Bij het lopen is er juist een zweeffase aanwezig; lopen is dus een beetje springen van voet naar voet. Voor een goede loop (“ga”) economie (efficiënt) is de plaats van de landing niet afhankelijk van de snelheid. Voor (elite)sprinters tot 200m moet er misschien een uitzondering gemaakt worden; die maken een zgn. grijppas.

Bij het gaan zal je altijd, probeer het maar, op je hak “landen.” (Echt landen is dit natuurlijk niet maar laten we het hier even zo noemen.) Probeer maar eens te wandelen en steeds op te tenen te landen. Dat is niet heel comfortabel. Hoe harder je loopt, hoe meer je landing “naar voren” op de voet zal komen. Dit wordt reeds ingegeven door de gewenste landing onder het zwaartepunt. Bij het lopen (boven 8kmh) zal je dus nooit “echt” op de hiel landen. Wanneer je heel hard loopt (sprint), wordt het een hele opgave om op je hiel te landen. Een voetballer of korfballer zal vooral op de voorvoet onderweg zijn.

Toen Haile Gebrselassie de overstap maakte van de 5000 en 10000m naar de marathon heeft hij ca 6 maanden getraind met ervaren elite-marathonlopers om zijn pas aan te passen. Hij veranderde zijn landing van de welbekende “extreme” voorvoetlanding naar een meer midden-voorvoet landing; de marathon loop je immers minder snel dan de 10000m. Dafne Schippers, topsprinters van beroep, loopt en traint vooral haar voorvoetlanding en afzet.

Samenvattend: Wanneer je rustig loopt of gaat, land je op de hiel / achtervoet, wanneer je sprint land je op de voorvoet. Tijdens alle andere snelheden ligt de landing ergens tussen de achtervoet en voorvoet.