Trainingsschema Februari 2017 Marianne de Kok

opbouw

Opbouw
– Tekst: Marianne de Kok –
Januari was een echte trainingsmaand: trainen, omvang maken, opbouwen. De wedstrijden mis ik niet, van een goede trainingsweek heb ik ook veel plezier en voldoening.
Het trimloopje dat in mijn schema stond, werd op mijn verzoek vervangen door 2 trainingen, zodat ik nog een pittige trainingsweek had, voordat ik een week ging skiën. Maar plannen kunnen snel veranderen. Doordat er geschaatst kon worden, werd de lange duurloop weer ingewisseld voor een koppeltraining schaatsen en lopen. Super dat dit kon, echt genieten.
De restjes van de luchtweginfectie uit december, nam ik mee naar januari. Toch de meeste trainingen kunnen doen. In zeer wisselende omstandigheden. Van avond training in hevige regen tot een vroege ochtend training bij zonsopkomst en prachtig winters, berijpt landschap. In beide gevallen genieten. Al is dat bij de training in de regen vooral achteraf, de voldoening het toch weer gedaan te hebben.
De eerste basis gelegd. De volgende stap komt in februari.

Trainingsschema Februari 2017
EnjoyYourRun
Week 5
W 1 rust
D rust
V rust
Z duur + fietsen 15-15+
Z duurloop 60 15+15-15+5-
Weektotaal 18 km

Week 6 opbouw
M 6 fietsen + loopgroep
D minutenloop 3 x (4-1-3) p:1, sp:2
W fietsen
D baan
V rust
Z duur + fietsen 15-15+15-
Z duurloop 75 15-15+15-15+15-
Weektotaal 54 km

Week 7 max
M 13 duur + fietsen 30-
D minutenloop 3 x (4-2-3) p:1, sp:2
W fietsen
D baan
V rust
Z Terneuzen een 3 km inlopen, 12 km tempo halve marathon, 3 km uitlopen
Z fietsen
Weektotaal 49 km

Week 8 rustig
M 20 fietsen + loopgroep
D minutenloop 3 x (3-2-3) p:1, sp:2
W fietsen
D baan
V rust
Z duur + fietsen 20-10+10-
Z duurloop 80 20-15+20-15+10-
Weektotaal 54 km

Week 9 opbouw
M 27 duur + fietsen 30-
D minutenloop 3 x (3-4-3) p:1, sp:2
Vervolg week 9 in schema maart 2017. (Is aangepast.)

Doel
19 maart NK in Nijmegen halve
9 t/m 11 juni NK Masters Gouda

Join2Run
11 febr Erpelkappersloop 17 km of 18 februari Terneuzen 12 km.
19 maart NK halve marathon
26 maart Venloop
2 april LadiesRun Goes
30 april Competitie
28 mei Competitie
9 t/m 11 juni NK Masters Gouda
18 juni Competitie

Planning
Periodisering Winter
Voorbereidingsperiode 1 dec t/m half januari duur en blokkenlopen
Voorbereidingsperiode 2 half januari en februari minutenlopen specifiek
Wedstrijdperiode maart
Rustperiode eind maart

Periodisering Zomer
Voorbereidingsperiode april specifiek baan
Wedstrijdperiode mei en juni
Rustperiode eind juni