Trainingsschema November 2016 Marianne de Kok

Super Trots

– Tekst: Marianne de Kok –

In oktober eindigde ik mijn artikel met: En oktober wordt dat genieten van een mooie tien kilometer en halve marathon? Een kort antwoord: ja.
Het werd genieten van een mooie tien kilometer. En nu is het genieten van de topprestatie op de halve marathon. Die topprestatie kwam echt uit het puntje van mijn kleinste teen en dat was echt niet genieten.
Maar vooral ben ik super trots.
Trots, ik had echt niet durven dromen dat ik in 1 uur 22 minuten en 13 seconden een halve marathon kan lopen. Anjolie Engels had op een training al eens de opmerking gemaakt dat een lage 38’er op de 10 kilometer en 1 uur 24 op de halve marathon mogelijk zou moeten zijn. Die 10 kilometer tijd zag ik wel zitten, maar die halve marathon tijd. Poeh, zelf zou ik al super tevreden zijn met 1 uur 25 minuten.
Natuurlijk, ik wist dat de vorm er was, de trainingen gingen echt ontzettend gemakkelijk. Een goede prestatie was zeker te verwachten. Maar voor een topprestatie moet alles meezitten: het parcours (voor mij graag veel asfalt en lange rechte wegen) , het weer (niet te veel wind) en het wedstrijdverloop (is er een prettig groepje?).
De 10 kilometer in Rucphen ging al heel goed. Ik liep ontspannen een prima tempo samen met een aantal mannen. De 5 kilometer liepen we in 18.30 minuten en dat gaf vleugels. Na 8 kilometer was die ontspanning wel verdwenen, maar ach er waren nog slechts 2 kilometer te gaan. Nadenken over een mogelijke eindtijd deed ik niet meer en energie voor een eindsprint kon ik ook niet meer vinden. Ik finishte in 37 minuut 4 seconden. Daar was ik ontzettend blij mee.
Een weekje om te herstellen en voor te bereiden op de halve marathon in Dordrecht. Die halve marathon was voor mij een avontuur. Ik had één looptraining van 22 kilometer gedaan. En natuurlijk mijn fietstrainingen en combinatietrainingen in september. Maar 21 kilometer in hoog tempo lopen was voor mij toch een spannende onderneming. Kan ik dat nog? En in welk tempo moet ik starten. Niet zo hard als op die 10 kilometer, maar hoe hard dan wel?
Ik had het geluk van weer een mooie, rustige herfstdag. Ik startte op gevoel en kwam met de latere dame nummer 4 te lopen. We hadden samen een prettig tempo waar ook een aantal mannen van genoot (hoewel het publiek hun toeriep “jullie worden door dames gehaasd”). Het tien kilometerpunt bereikten we in 38.30 minuten. De 15 kilometer in 58 minuten. Toen was het beste er wel af, moest de 4e dame lossen en liep ik nog met één man. Na 18 kilometer was het echt op en was ik erg blij dat de man voor mij ook niet kon versnellen en met mij die laatste lange 3 kilometers wilde lopen. Lijf wil niet meer, hoofd zegt “doorgaan niet stoppen, man bijhouden”. Afleiding proberen te zoeken, denken aan “hoog lopen, armen meenemen, korte pas”. Dit was echt niet genieten, zelfs niet van al het publiek in de finishstraat. Na de finish dacht ik eerst alleen maar “ik doe dit nooit meer, zo hard lopen”. Dan het besef dat ik 1 uur 22 (en 13 seconden) heb gelopen.
Wát, 1uur 22. Dat is zo ontzettend hard. Nu twee dagen later denk ik nog steeds “dat ik dat gedaan heb”. Super trots.
Supertrots dit samen met schema’s en begeleiding van Anjolie en steun van het thuisfront bereikt te hebben.

Trainingsschema november 2016
Week 45 opbouw
M 7 fietsen + cs
D minutenloop 10- 3 x (2-4-3) 10- p:1, sp:2
W fietsen
D baan
V rust
Z duur + fietsen 15-15+
Z duurloop 60 15-15+15-15+
Weektotaal 43 km

Week 46 max
M 14 fietsen + training loopgroep
D minutenloop 10- 3 x (2-5-2) 10- p:1, sp:2
W fietsen
D baan
V rust
Z loslopen 15-10+ achteraf 3 x 100 m easy versnellen
Z Zevenheuvelenloop 15 km
Weektotaal 53 km

Week 47 rustig met max op zondag
M 21 fietsen + cs
D duurloop 60 20-10+15-15+
W fietsen
D baan
V rust
Z loslopen 15-10+ achteraf 3 x 100 m easy versnellen
Z Nisse zakloop Halve marathon
Weektotaal 52 km

Week 48 rust
M 28 fietsen + training loopgroep
D rust
W fietsen + cs
D baan als je zin hebt
V rust
Z fietsen
Z duurloop 60 20-10+20-10+
Weektotaal 30 km

Doel
23 oktober 10 km Rucphen
30 oktober Drechtstadsloop ½ marathon
20 november Zevenheuvelenloop

Join2Run
26 aug 5 km Kapelle
4 september Tilburg 10 km
9 sept WEA stadsloop Goes
18 sept 10 Aogje
30 September ladiesRun 5 km en LightRun
9 oktober MidsummerRun Bosschenhoofd 10 km
23 oktober 10 km Rucphen
30 oktober Drechtstadsloop ½ marathon
20 november Zevenheuvelenloop
27 november Nisse zakloop Halve marathon

Periodisering
Voorbereidingsperiode 1 augustus
Voorbereidingsperiode 2 september
Wedstrijdperiode oktober november
Rustperiode december

EnjoyYourRun