Beweegredenen loopsters en risicofactoren voor hardloopblessures
Risicofactoren voor hardloopblessures bij vrouwen
– Tekst Anjolie Engels-Wisse –
Het beoefenen van een individuele sport maakt het voor veel vrouwen mogelijk om net op die uurtjes te gaan sporten wanneer werk en thuis het toelaten. Hardlopen is dan een veel voorkomende keuze.
Een hoge risicofactor is hoe vrouwen het hardlopen integreren in hun wekelijkse leef-ritme. Juist daar waar de vrouwen gebruik van maken vormt een risicofactor: het sporadische moment in de week kiezen om te gaan trainen. Wanneer het hardlopen maar 1 x per week een plek krijgt in het wekelijkse leven, vergroot dit de kans op het verkrijgen van een blessure.
Een mogelijke oplossing hiervoor is het wekelijks inplannen van drie loopmomenten. Lid worden van een atletiek- / loopvereniging, zal ervoor zorgen dat dit sportmoment minder vaak overgeslagen wordt. Bovendien kan de beginnende loper genieten van deskundige begeleiding. De trainer kan de nieuwe loper die aanklopt met de risicofactor: “bezit nog geen hardloopervaring”, van adviezen voorzien.
De leeftijd waarop vrouwen voor het eerst gaan hardlopen is divers. Van jonge vrouw, jonge moeder tot de vrouw die Sarah al tegengekomen is. Wie de leeftijd van rond de 50 bereikt, pakt soms voor het eerst hardloopschoenen uit de kast. Het mag duidelijk zijn dat hier sprake is van een paar risicofactoren: nog geen hardloopervaring en een (hogere) leeftijd.
Het is aan de trainer al deze dames een gedoseerde opbouw te laten volgen om hen m.n. te laten wennen aan de schokbelasting. De schokbelasting is bij hardlopen groter dan bij wandelen. Het hardlopen kent immers een zweefmoment en een landingsfase op een been en daarmee is een belangrijke risicofactor omschreven. De demping in schoenen moet zoveel mogelijk de schok opvangen, maar trainen op een betonnen ondergrond blijft behoren tot risicofactor.
Het is verstandig schoenen die ouder zijn dan drie maanden enkel nog te gebruiken op zachtere ondergronden zoals bospaden. Wie kiest voor trainen op zachtere ondergronden verlaagt de kans op het oplopen van blessures.
De wens “fit” te zijn en / of te blijven pronkt bovenaan de lijst van beweegredenen. Een actieve leefstijl is een begrip wat bij hen past. Vrouwen kiezen er soms ook voor om te gaan hardlopen simpelweg omdat het hen gezellig lijkt deel te kunnen nemen aan de LadiesRuns. Maar ook de wens om af te vallen is aanwezig.
Gaan hardlopen met een hoog BMI (te hoog gewicht voor de lengte) vergt veel van het lichaam van deze dame. Elke keer als zij landt, moet drie keer het lichaamsgewicht opgevangen worden op één been. De kracht die zij heeft is dan ook belangrijk om te behouden. Voorkom dat de lijnende loopster haar spiermassa gaat verbranden. Een sportdiëtiste heeft de kennis in huis de loopster van passende voedingsrichtlijnen te voorzien.
Naast fysieke kenmerken zijn er ook risicofactoren voor hardloopblessures die ontstaan door de wijze waarop zij omgaan met de trainingsopbouw, de ondergrond waarop gelopen wordt en de keus in schoenen. Rekening houden met de specifieke beweegredenen en behoeften van de loopster en haar daarin van informatie en adviezen voorzien, kan haar helpen het sportmoment te integreren in haar wekelijkse programma, waardoor zij een actieve leefstijl geniet en gemotiveerd blijft hard te gaan lopen.
EnjoyYourRun