Fysieke kenmerken vrouwen en risicofactoren voor hardloopblessures

Risicofactoren voor hardloopblessures bij vrouwen

– Tekst: Anjolie Engels-Wisse –

Het aantal hardlopende vrouwen is de laatste jaren toegenomen. Helaas is het aantal hardloopblessures bij vrouwen ook gestegen. Vooral klachten aan heup / lies, knie en enkel scoren hoog. Het ontstaan van deze klachten hangt samen met fysieke kenmerken van de loopster.
Risicofactoren die samenhangen met fysieke kenmerken zijn de volgende:
1. Vrouwen hebben een breder bekken dan mannen, waardoor de knie licht naar binnen neigt in de steunfase. (x-stand)
2. De naviculaire drop (doorzakken middenvoet) bij vrouwen is vaak groter dan bij mannen. Hierdoor is er vaker sprake van pronatie bij vrouwen dan mannen. Dit verschil in drop wordt in de rij onder risicofactoren geplaatst. Dit wil echter niet zeggen dat lopers die proneren blessures oplopen.
3. Bij vrouwen komt vaker een hallux valgus (naar binnen neigen van grote teen) / hallux rigidus (stijve,artrotische grote teen)voor dan bij mannen en dit levert een minder beweeglijkheid op van de grote teen.

Deze fysieke kenmerken zijn er en die zijn niet zomaar even te verwijderen. De vrouw neem deze mee naar de training en de trainingsinhoud zal aangepast moeten worden aan haar kenmerken en behoeften.

Mogelijke oplossingen
1. Het versterken van de bilspieren zal ervoor zorgen dar de knie minder ver naar binnen neigt.
2. Pronerende loopsters die klachten krijgen kunnen ondersteuning krijgen van een anti-pronatie-schoen. Daarnaast is het zinvol oefeningen aan te bieden die de onderste ledematen versterken.
3. Wanneer de beperkte beweeglijkheid van de grote teen een dermate invloed heeft op het looppatroon en de opbouw, kan een sportfysiotherapeut / podotherapeut adviezen geven.

De hardlopende vrouw traint met fysieke kenmerken die behoren tot risicofactoren voor het oplopen van hardloopblessures. Rekening houden met de specifieke behoeften van de loopster en haar daarin van informatie en adviezen voorzien, kan haar versterken en bescherming bieden.

EnjoyYourRun