JoinAnjolie2Run September 2016

Wat ik getraind heb in September 2016
September is de maand waarin het “normale” werk-school ritme weer op gang komt. Werken en trainen in schooluren is een luxe en daarbij is ook nog eens de mogelijkheid gekomen te trainen tijdens de uren dat zoon-lief met een tennisracket op de baan staat. Die ruimte heeft mij de mogelijkheid geboden in een vrij korte periode op te kunnen bouwen van de korte afstanden tijdens baanwedstrijden naar het weer beheersen van een 10 km. Bij de Kustloop kreeg ik op 3 september al bevestiging dat het met het duurvermogen nog wel goed zat en dat gaf vertrouwen tijdens het lopen van de intervaltrainingen; de minutenlopen, op weg naar de LadiesRun 10 K van MarathonZeeland. Wat heb ik daar super lekker gelopen. En ik hoop vele dames met mij.
EnjoyYourRun

Logboek September 2016

Week 35
Di duurloop 15-15+ – 6.01 km
Woe Kracht
Za Kustloop halve marathon – 20.72 km 1:35:39

Week 36
Ma bos duin strand 55 – 10.12 km
Di duurloop 15-15+15- – 9.23 km
Woe Kracht
Do bos duin strand 40 – 7.35 km
Zo minutenloop 4 x (5-2) p:1, sp:2 – 11.76 km

Week 37
Di bos duin strand 55 – 10.15 km
Do bos duin strand 55 – 10.55 km
Vr minutenloop 3 x (5-2-3) p:1, sp:2 – 11.90 km

Week 38
Ma bos duin strand 60 – 11.51 km
Di duurloop 60- 2 x (8x400m), p:1, sp:2:30 – 11.95 km
Woe Kracht
Do Bos duin strand 50 – 10.07 km
Vr minutenloop 3 x (3-5-3) p:1, sp:2 – 12.16 km

Week 39
Ma bos duin strand 55 – 10.33 km
Woe duurloop 15-10+10-5+ hierin 5 x 120 m versnellen – 9.27 km
Vr LadiesRun 10 K MarathonZeeland – 9.82 km 0:41:06

EnjoyYourRun