Trainingsschema Oktober 2016 Marianne de Kok

Op weg naar weer een halve marathon

Marianne heeft via gedoseerde stappen een opbouw gemaakt en haar beloning ligt te wachten aan de finishlijn op 30 oktober. Maar eerst gaat ze genieten van een 10 km verderop in het schema die goed past inde opbouw voor het weer kunnen lopen van een prettig tempo op de halve marathon. Lees hieronder waar Marianne van geniet.

EnjoyYourRun

Genieten
– Tekst: Marianne de Kok –
Genieten van lopen kan op veel verschillende wijzen:
Dinsdag morgen vroeg liep ik door de prachtige polders rond Lewedorp en langs het Westerschenge. Opkomende zon, grondmist, ganzen, een konijn dat weg hupte. En benen die ondanks de pittige trainingen van het weekend daarvoor nog redelijk aanvoelen. Dat is genieten.
Op mijn schema van september stonden voor het eerst weer langere duurlopen. Én in het weekend een training waarbij ik na het fietsen nog ging lopen. Dat resulteerde in duurtrainingen van twee uur. Het hele schema van september volbrengen. Het is genieten dat ik dat kan.
Het Kustmarathon weekend waarbij ik met man en zoon samen de Lightrun loop. Zoon die nu ook het lopen heeft ontdekt, waardoor we met zijn allen aan de start staan. Dat is genieten.
Het loopgroepje dat we in Lewedorp zijn gestart waarbij de dames met elkaar om de week afspreken om samen te trainen, zodat er elke maandag gelopen kan worden. Dat dit met elkaar zo opgepakt is, is ook genieten.
En oktober wordt dat genieten van een mooie tien kilometer en halve marathon?

Trainingsschema oktober 2016

Week 40 max 2 zondag 2 oktober tot vrijdag 7 oktober caravan naar de Veluwe
M 3 fietsen + (cs of lopen zie zondag 2 okt programma)
D minutenloop 10- 3 x (7-3) 10- p:1, sp:2
W fietsen / rust
D duurloop 95 15-15+15-15+15-20+
V rust
Z duur + fietsen 15-15+
Z duurloop 60- hierin verdeeld 2x(9x400m tempo) p:1:00, sp:2:30
Weektotaal 52 km

Week 41 rustig
M 10 fietsen + training loopgroep
D rust
W duur 60 + cs 20-10+15-15+
D baan
V rust
Z duur + fietsen 15-10+
Z duurloop 60 20-10+15-15+
Weektotaal 47 km

Week 42 opbouw
M 17 fietsen + training loopgroep
D duurloop 65 15-15+15-20+
W fietsen + cs
D baan
V rust
Z loslopen 15-10+ achteraf 3 x 100 m easy versnellen
Z 10 km Rucphen
Weektotaal 50 km

Week 43 rustig en max
M 24 fietsen + cs
D duurloop 50 20-10+10-10+
W fietsen
D baan
V rust
Z loslopen 15-5+ achteraf 3 x 100 m easy versnellen
Z Drechtstadsloop ½ marathon
Weektotaal 50 km

Week 44 rustig
M 31 fietsen + cs
D duurloop 45 20-10+15-
W fietsen
D baan
V rust
Z duur + fietsen 15-10+
Z duurloop 60 15-15+15-15+
Weektotaal 38 km

Doel
23 oktober 10 km Rucphen
30 oktober Drechtstadsloop ½ marathon
20 november Zevenheuvelenloop

Join2Run
26 aug 5 km Kapelle
4 september Tilburg 10 km
9 sept WEA stadsloop Goes
18 sept 10 Aogje
30 September ladiesRun 5 km en LightRun
9 oktober MidsummerRun Bosschenhoofd 10 km
23 oktober 10 km Rucphen
30 oktober Drechtstadsloop ½ marathon
20 november Zevenheuvelenloop
27 november Nisse zakloop Halve marathon