Mental Toughness

Mindset

– Tekst: Anjolie Engels-Wisse –

Overtuiging, focus, controle, regulatie, omgaan met druk, gedachten en gevoelens, falen en successen, vastberadenheid, vertrouwen, zelfverzekerdheid, doorzettingsvermogen, optimisme, eigenwaarde, wilskracht, motivatie, lef, streven, overleven en opleven. Een indrukwekkende lijst mooie begrippen die behoren tot de attitude van mentally tough sporters.

Dit brede scala biedt ruimte aan een ieder iets anders te verstaan onder het begrip Mental Toughness dan de ander. Om een duidelijker beeld te schetsen van het begrip hebben onderzoekers Jones, Hanton en Connaughton de volgende definitie opgesteld: een natuurlijk of ontwikkeld psychologisch voordeel dat je in staat stelt om beter dan je tegenstanders om te gaan met de vele eisen die aan een presteerder gesteld worden en om consistenter en beter dan je tegenstanders vastberaden, gefocust, zelfverzekerd en in controle te blijven onder druk.

Het doelgericht kunnen handelen en investeren om doelen te bereiken, tegenslagen overwinnen, en stress aan te kunnen om te kunnen genieten van presteren, leren en uitdagingen. Dit streven, overleven en opleven is met elkaar verweven en kan niet zonder elkaar. Zonder streven is er geen focus, zonder overleven wordt je geveld door tegenslagen en zonder opleven krijg je motivatieproblemen en zal je ontwikkeling stagneren.

De ontwikkeling van mental Toughness is in te delen in stadia:
1. Van beginner naar gemiddeld niveau, uitgestrekt over een periode van zes tot 10 jaar waarbinnen de nadruk ligt op overtuiging en focus met hanteren van lange termijn doelen ter motivatie en het kunnen pushen in training.
2. Van gemiddeld naar eliteniveau, voor een duur van drie tot zes jaar, de fase waarin de sporter de omgevingsfactoren gaat controleren en zich bewust wordt van gedachten en gevoelens, met successen, falen en druk om leert gaan.
3. Van elite naar olympisch niveau, een stadium wat twee tot vier jaar in beslag zal nemen, waarbinnen vooral de karakteristieken rondom wedstrijden en daarna verder gevormd worden en onderhoud vergen.
4. Onderhoudsjaren, de jaren om op het hoogste niveau te kunnen blijven presteren, vergen een blijvende overtuiging en focus, toepassing van de mentale vaardigheden en soms een andere trainingsaanpak.

Je kan de ontwikkeling van de psychologische vaardigheden die behoren tot Mental Toughness trainen. Het gaat daarbij om ontwikkeling van de (zelf) regulatieve vaardigheden, verbeelding, focus, concentratie en visualisatie. Dit geeft richting aan hoe je jouw doorzettingsvermogen vergroot, gedisciplineerd blijft trainen, controle hebt op wat jij wilt kunnen en uitdagingen aan kan gaan. Zo kan jij beter consistent, vastberaden, gefocust en zelfverzekerd omgaan met de eisen die aan presteren gesteld worden en je doelen bereiken.

EnjoyYourRun

Bron: Sportgericht jaargang 70 / 3