Trainingsschema September 2016 Marianne de Kok

Holiday Run

Marianne traint graag op vakantie:
zwemmen, fietsen en hardlopen.
Sporten = Genieten van de rust.

Trainingsschema September 2016

EnjoyYourRun

Week 36 rustig met max op vrijdag
M 5 fietsen + cs
D duurloop 20-10+15-15+
W fietsen
D loslopen 10-10+ achteraf 3 x 100 m easy versnellen
V WEA Stadsloop Goes
Z rust
Z duurloop 60 20-10+15-15+
Weektotaal 40 km

Week 37 rustig – opbouw 1
M 12 fietsen + cs
D minutenloop 10- 4 x (2-6) 10- p:1, sp:2
W fietsen
D baan
V rust
Z duur + fietsen 10-10+
Z duurloop 70 15-15+10-20+10-
Weektotaal 43 km

Week 38 opbouw 2
M 19 fietsen + cs
D minutenloop 10- 3 x (4-6) 10- p:1, sp:2
W fietsen
D baan
V rust
Z duur + fietsen 15-10+
Z duurloop 80 20-20+20-20+
Weektotaal 46 km

Week 39 max
M 26 fietsen + cs
D minutenloop 10- 3 x (5-6) 10- p:1, sp:2
W fietsen
D loslopen 15-10+ achteraf 3 x 100 m easy versnellen
V LadiesRun 5km en Lightrun 13 km
Z rust posten
Z duurloop 50 en fietsen 20-10+10-10+
Weektotaal 48 km

Doel
23 oktober 10 km Rucphen
30 oktober Drechtstadsloop ½ marathon
20 november Zevenheuvelenloop

Join2Run
26 aug 5 km Kapelle
4 september Tilburg 10 km
9 sept WEA stadsloop Goes
(18 sept 10 Aogje)
30 September ladiesRun 5 km en LightRun
(9 oktober MidsummerRun Bosschenhoofd 10 km)
23 oktober 10 km Rucphen
30 oktober Drechtstadsloop ½ marathon
20 november Zevenheuvelenloop
27 november Nisse zakloop Halve marathon

Periodisering
Voorbereidingsperiode 1 augustus
Voorbereidingsperiode 2 september
Wedstrijdperiode oktober november
Rustperiode december