Join Anjolie 2 Run Juli 2016

Logboek Anjolie Juli 2016
Hartje zomer en de laatste baanwedstrijd van het seizoen is waarschijnlijk gelopen. Kort maar krachtig; met 2 pr’s wel een mooie afsluiter van het seizoen. Op naar het uitvoeren van een volgend plan. Tot en met december vooral weer conditie opbouwen in duurlopen en minutenlopen. De baantrainingen zullen regelmatig in de planning voorkomen, omdat het ook voor mij goed is de oefeningen die behoren tot de noemer loopscholing uit te voeren.

Join2Run
Om te kijken hoe het er nu voor staat op een wegwedstrijd loop ik de Boulevardloop op 3 augustus.
Bij de LadiesRun van de Kustmarathon op 30 september kunnen we zien of er progressie geboekt is.

EnjoyYourRun

Wat ik gelopen heb in Juli 2016
Week 26
woe duurloop 30 10-10+10- hierin verdeeld 5 x 100 m versnellen
woe kracht
zo baan 5 x 200 m rt: 32-30 P:2:20

Week 27
di Bos duin strand 40
do duurloop 10-10+10-10+ hierin verdeeld 5 x 100 m versnellen
zo baan 2 x (200-100-150) p:1, sp:3 rt: 29-30 op 200

Week 28
di bos duin strand 55 – 9.66 km
woe kracht 14 15 16
za Master Trophy Terneuzen 100 m 13:23 sec pr 400 m 59:48 sec Pr en ZR

Week 29
ma bos duin strand 55 – 9.85 km
woe kracht
vr bos duin strand 50 – 9.95 km
zo baan 3 x (4×400) p:1, sp: 3 richttijden: 78-80 sec

Week 30
woe minutenloop 3x (4-2) p:1, sp:2 – 9.36 km
vr duurloop 45 15-15+10- – 9.31 km
zo baan 3 x (8×200) p:30 sec, sp: 3 richttijd: 40 sec

EnjoyYourRun