Price

Spierherstel

– Tekst: Anjolie Engels-Wisse –

Wie een blessure oploopt door overbelasting of de pech heeft een spier te scheuren tijdens de sportieve activiteit, wil vaak snel van de pijn af en weer “lekker” kunnen sporten. Vaak probeert de sporter met de klacht door te lopen. Soms worden er pijnstillers genomen om de pijn te verdoezelen. Men doet er verstandig aan even rust te nemen om het lichaam het spierweefsel te laten herstellen.

Het oplopen van een blessure wordt gezien als een trauma. Hiervan herstellen verloopt in drie fases:
1. ontstekingsfase;
2. reparatiefase;
3. remodelleringsfase.

Ontstekingsfase
Deze fase volgt direct op het trauma en zal 0 tot 3 dagen duren. Het lichaam bereid zich in de ontstekingsfase voor op het kunnen herstellen van de schade.

Reparatiefase
Deze volgt op de ontstekingsfase en zal tot 8 tot 10 dagen duren. In deze fase wordt dood weefsel verwijderd en er vindt spierweefselontwikkeling plaats. In deze fase ontstaat littekenweefsel. Dit start aan de randen van het beschadigde gebied en zet door naar de kern.

Remodelleringsfase
Deze laatste fase in het herstel start na de reparatiefase en zal doorlopen tot de spier weer voldoende belastbaar is deel te nemen aan sportieve activiteiten.

Het aantal dagen is al snel te tellen in aantallen weken. Dit proces is niet te versnellen. Wel kan er actie ondernomen worden om de pijn te verminderen en de beschadigde spier te ontzien. Volgens het model van PRICE zijn er 5 adviezen te geven:
1. protect;
2. rest;
3. ice;
4. compression;
5. elevation.

Protect
Bescherming bieden om het herstel te bevorderen. Denk aan spalken en tapen / een bandage.

Rest
Rust om overbelasting te voorkomen. Soms kunnen andere spiergroepen op een alternatieve wijze getraind worden.

Ice
Ijs zal tijdelijk lokaal de pijn verdoven.

Compression
Compressie zal vochtophoping voorkomen.

Elevation
Elevatie reduceert vochtophoping.

Na deze ontstekingsfase kan er in de reparatiefase aandacht besteed worden aan mobilisatie en in de fase van het remodelleren zal er in ketenbewegingen getraind kunnen worden. Men doet er verstandig aan deze twee laatste fases onder begeleiding van een sportfysiotherapeut te doorlopen. Na een gedoseerde opbouw in belasting zal dat resulteren in het, met vertrouwen in het eigen lichaam, weer kunnen sporten.

EnjoyYourRun

Bron: InFysio Jaargang 12 / nr. 2 / 2016