Trainingsschema Juli 2016 Marianne de Kok

Keuzes maken

– Tekst: Marianne de Kok –
Net als het “gewone” leven vraagt het sportleven keuzes te maken.
Lopen doe ik in de eerste plaats voor de lol. Daarnaast wil ik binnen mijn mogelijkheden kijken welke prestaties ik kan leveren. Dan moet ik keuzes maken. Mijn lichaam zit niet zo in elkaar dat ik alles kan doen. Dit heb ik al vaak genoeg ervaren. Inmiddels ben ik iets wijzer en kan ik dat enigszins accepteren en houd ik daar wat meer rekening mee.

Ik weet dus dat ik in het najaar niet én een goede halve marathon én een nog snellere 3 en 5 kilometer kan lopen. Beide mogelijkheden vragen een heel andere voorbereiding als je dat goed wilt doen.
Een snelle halve marathon is nog steeds een echte uitdaging voor mij. Maar die kortere afstanden en de training daarvoor waren een leuke, nieuwe ervaring de afgelopen maanden. Ik ben ook wel nieuwsgierig hoeveel rek daarin nog zit. Tot nu toe liep ik twee keer een 3 kilometer op de baan vrijwel alleen, en zonder de tempohardheid trainingen die daar eigenlijk voor nodig zijn. Ik was beide keren blij met mijn tijd. Maar hoeveel sneller kan het met een betere voorbereiding?

Kortom stof tot nadenken, en om samen met Anjolie Engels-Wisse tot een nieuw plan voor dit najaar te komen.

Trainingsschema Juli 2016
Week 27 rustig
M 4 fietsen + cs woon-werkverkeer
D duurloop 50 20-10+10-10+
W rust
D baan aangepast
V fietsen woon-werkverkeer en Friday Fit Run
Z rust
Z minutenloop 10- 3 x (3-2) 10- p:1, sp:2
Weektotaal 33 km

Week 28 opbouw
M 11 loopgroep Lewedorp
D duurloop 45 15-15+10-5+
W rust
D rust / fietsen
V duurloop 15-15+15-
Z rust
Z duurloop 15-15+15-15+ hierin verdeeld 5 x 200 m versnellen
Weektotaal 39 km

Week 29 max
M 18 fietsen
D minutenloop 10- 3 x (4-2) 10- p:1, sp:2
W rust
D duurloop 65 15-15+15-15+5- hierin verdeeld 5 x 200 m versnellen
V rust
Z fietsen
Z ins en outs 15- (2 x 10 x 100 m tempo, 100 m jog) 15-
Weektotaal 36 km

Week 30 max – rustig Zomervakantie
M 25 fietsen
D duurloop 70 15-20+15-20+
W rust
D rust
V Friday Fitrun
Z fietsen
Z minutenloop 10- 4 x (2-3-2) 10- p:1, sp:2
Weektotaal 31 km

Doel
Voorlopig plan Join2Run
September en oktober
Dam tot Damloop
Zevenheuvelenloop
Halve marathon

EnjoyYourRun