Trainingsschema Juni 2016 Marianne de Kok

Na een gemiste start op de baan bij de Mastercompetitie door ziek teruggekomen te zijn van een paar dagen weg, is de herkansing voor een baanwedstrijd bij de Masters in zicht: een 3000 m, gepland in week 22.

– Tekst: Marianne de Kok –
“The way up” hebben ik met mijn begeleiding trainster Anjolie Engels, fysiotherapeut Anton Engels, dit voorjaar echt gevonden. Ik was daar erg blij mee en heb ervan genoten. Na een moeizaam begin van 2016 en het bijstellen van de doelen, kwam “the way up”. De trainingen gingen beter en in maart liep ik een eerste tot mijn verbazing ook snelle 10 kilometer. “The Way up” zetten zich voort in april met nog twee goede 10 kilometers. Toen maakte ik de keuze om wat korter werk te gaan doen en deel te nemen aan de master competitie baanploeg van de VZA. Anjolie en ik waren ook nieuwsgierig wat ik zou lopen als ik vanuit de snelheidskant de wedstrijden ging benaderen.

De trainingen op de baan werden korte snelle tempo trainingen. Iets wat ik zo’n 25 jaar niet meer had gedaan. Ik heb ervan genoten, de snelheid is natuurlijk veel lager dan toen. Maar het gevoel om 400 meter echt hard te lopen en helemaal stuk te gaan, blijft fantastisch. Het hoge tempo doortrekken en volhouden in tempo hardheid (en uithoudings) training viel niet mee. De tijd daarvoor was wat kort en tussentijds ziek zijn verstoorde die opbouw ook grondig. Het ziek zijn viel samen met de eerste master competitie dag. Met veel spijt moest ik afzeggen.
“The way up”zette zich voort. Ik liep onverwacht goed in de Stadsloop Middelburg, ik behaalde de overwinning!

Vervolgens liep ik voor het eerst van mijn leven een 5 kilometer op de weg. Dat het een PR zou worden was dus al duidelijk. In een aparte dames wedstrijd in Stampersgat liep ik alleen naar de mooie tijd 18.28 minuten. Die tijd wilde ik graag nog verbeteren tijdens de Ladiesrun in Rotterdam. De ingrediënten waren er: mooie ambiance van publiek, een opzwepende start. Ik had drie kilometer gezelschap van een andere loopster, het was pittig en de kilometertijden schommelden sterk. Uiteindelijk bracht ik 18.59 op de klokken, wat tegenviel. Maar bestudering van de Garmin, bleek dat we 5.18 kilometer hadden gelopen. En dat mijn 5 kilometertijd 18.25 minuten was.

Of “the way up” zich nog voortzet in de laatste twee geplande baanwedstrijden is de vraag. Een luchtweginfectie schopt de planning in de war. Balend dat ik twee keer in een maand geveld ben. Afvragend of twee banen, gezin”/familie, andere activiteiten en goed trainen toch teveel energie vraagt… Gesteund door de relativerende opmerking van Manon Bouwels: “we zijn allemaal maar mensen”.

Daarna ga ik, zoals in het schema te zien is, rusten. Rusten in juni met al die mooie wedstrijden zoals de 10 kilometer in Rijsbergen, halve marathon van Roosendaal, denken jullie misschien. Ja rusten, omdat dat nodig is in de jaarcyclus. Om vanaf juli weer op te kunnen bouwen naar een mooi najaar waarin ik graag wil ondervinden wat ik kan lopen op de langere afstanden als 10 Engelse Mijl en de halve marathon. Kijken of ik door kan gaan met “the way up”.

Trainingsschema Juni 2016
Week 22 rustig – max
M 30 fietsen
D duurloop 20-10+10-10+
W rust
D baan TM Specifiek Dynamica
V FridayFitRun
Z rust
Z Mastercompetitie 3000 m
Weektotaal 35 km

Week 23 rustig
M 6 fietsen woon-werkverkeer Loopgroep Lewedorp
D rust
W duurloop 15-15+15-15+
D rust
V rust
Z fietsen
Z minutenloop 10- 4 x (2-3-2) 10- p:1, sp:2
Weektotaal 29 km

Week 24 rustig met max rolstoel3daagse
M 13 fietsen woon-werverkeer
D duurloop 15-15+10-15+ hierin verdeeld 5 x 150 m versnellen
W rust
D rust
V Friday Fitrun en avondbaanwedstrijd
Z fietsen
Z duurloop 20-10+10- als je zin hebt
Weektotaal 34 km

Week 25 rust 1
M 20 rust
D fietsen
W lopen vrij door de omgeving 10 tot 13 km
D fietsen
V rust
Z duurloop 15-10+10-10+
Z fietsen
Weektotaal 19 km

Week 26 rust 2
M 27 fietsen + cs woon-werkverkeer Training Loopgroep
D duurloop 15-15+15-
W rust
D baan loopscholing en versnellingen, enkele tempo’s
V Friday Fit Run
Z rust
Z fietsen
Weektotaal 28 km

EnjoyYourRun

Doel
8 mei Mastercompetitie 1500 m
29 mei LadiesRun Rotterdam
5 Juni Mastercompetitie 3 km

Join2Run
13 feb 9,7 km Axel Erpelkappersloop
Massaloop 10 km
20 maart Halderbergeloop 10 km Oudenbosch
3 april LadiesRun Goes 10 km
9 april Oosterscheldeloop
8 mei Mastercompetitie 1500 m
13 mei Stadsloop Middelburg
21 mei 5 km in Stampersgat
29 mei LadiesRun Rotterdam
5 Juni 3 km van de mastercompetitie
17 juni baan
rustperiode
September en oktober
Dam tot Damloop
Zevenheuvelenloop
Halve marathon