JoinAnjolie2Run Maart 2016
Wat ik getraind en gepresteerd heb in Maart 2016
Na deelname aan het NK indoor in februari had ik het plan 2 weken te rusten en dan op te bouwen naar de LadiesRun in Goes om zo in de maand april een 10 km te kunnen lopen. Een atlete uit de groep kwam echter met het aantrekkelijke voorstel ook deel te nemen aan het Belgische Kampioenschap (BK) Indoor. Gezien ik geniet van indoorwedstrijden, Gent dichtbij is en ik nieuwsgierig was naar de verhouding tussen het niveau van de Belgen en de Nederlanders, was ik vrij vlot overgehaald af te wijken van mijn eerdere plan.
En heerlijk om die Vlaamse sfeer weer eens mee te maken. Herinneringen aan vroeger kwamen boven drijven. Geen stress rondom het telkens verleggen van de afzetbalk bij het verspringen, alles op ’t gemak. Geen idee hoe laat de dames aan de beurt zouden zijn voor het lopen van de 200m. Ze waren eerst nog bezig met de oude mannen en dan is het zien wanneer de volgende reeksen plaatsvinden.
Het verliep allemaal prima. Bij het verspringen heb ik blijkbaar deze winter een patent op een afstand van 4,82 meter. De 200 m liep ik een tijd van 27:36 seconden op de klokken, net iets sneller dan tijdens het NK indoor. En het niveau van de Belgen en de Nederlanders is vergelijkbaar.
En dan is het nu kijken wat er te lopen is op een 10 km vanuit een basis training waarbij de minutenlopen in de afgelopen maanden ingeruild zijn voor 150 metertjes op de baan en de duurlopen allen ingekort waren tot een maximaal van 45 minuten. De tijd erbij lopen in duur is op zich niet zo een probleem, meer moeite heb ik met de minutenlopen. We zullen zien hoe het ervoor staat bij mij tijdens de LadiesRun in Goes. In ieder geval vind ik het een leuk uitstapje om van de 60 m indoor half maart, een 10 km op de weg te gaan lopen op 3 april. Ik hoop dat de andere dames mij helpen op weg naar de finish, want ik denk dat een 10 km best wel eens als héél lang kan gaan aanvoelen.
EnjoyYourRun
Trainingsweken Maart 2016
Week 9
Ma baan
Woe bos duin strand 35 – 6.85 km en kracht
Vr bos 35 hierin 5 x 100 m versnellen – 7.02 km
Week 10
Ma baan TK reactiviteit 2 x 100 m en 3 x 150 m
di bos en strand 45 – 8.07 km
Woe kracht
Za BK indoor verspringen 4,82 en 200 m 27:36 sec.
Week 11 Max
Ma bos duin strand 45 – 8.78 km
Di duurloop 50 15-15+10-10+ – 10.58 km
Woe kracht
Do minutenloop 3 x (3-1-2) p:1, sp:2 – 11.32 km
Za Dag van de Atletiek Papendal. Clinic verspringen en duurloop 53-
Zo minutenloop 3 x (4-2-3) p:1, sp:2 – 9.97 km
Week 12 Rustig
Di bos duin strand 45 – 8.19 km
Woe kracht
Za duurloop 53- – 10.79 km
Week 13
Di minutenloop 3 x (4-2-4) p:1, sp:2 – 12.28 km
Do duurloop 15-15+10- – 8.71 km
EnjoyYourRun