TrainingsWeek van Corné de Koning

Nieuwsgierig naar hoe andere sporters trainen?
In deze serie belichten wij de training van diverse sporters.

– Tekst: Marianne de Kok en Corné de koning –

Deze aflevering: pararoeier Corné de Koning.

Corné de Koning, 25 jaar oud, traint sinds 2013 serieus voor het roeien. Samen met Esther van der Loos komt hij uit in de dubbel twee boot. In 2015 behaalden zij een vijfde plaats op het WK roeien. Dat betekende kwalificatie van de boot voor de Paralympische Spelen in Rio de Janeiro, dit jaar. De snelste roeiers mogen in de boot plaats nemen. Hoogst waarschijnlijk zijn dat Corné en Esther.

Wie maakt het trainingsschema?
“Ons trainingsschema wordt gemaakt door onze coach Jan Klerks. Het is gebaseerd op het schema van de dames dubbel vier, dat door een bewegingswetenschapper van de roeibond wordt gemaakt. Jan Klerks is een zeer ervaren roeicoach die vele ploegen heeft begeleid. Hij was onder andere coach van Nico Rienks en Roland Florijn, toen zij de gouden Olympische Spelen in Seoul in 1988. Hij heeft veel kennis en ervaring”.

Naar welk doel werk je?
“De trainingen staan in het teken Paralympische Spelen in Rio. Die wedstrijd is hét doel van dit jaar. In april en juni roeien we twee andere grote wedstrijden, de ParaRegatta in Gavirate (Italië) en de Worldcup ll in Poznan (Polen). Voor deze wedstrijden gaan we niet extreem pieken, maar we willen wel kijken of onze trainingen het gewenste resultaat opleveren”.

In welke periode van je jaarplanning zit je nu?
“Op dit moment zit ik in de voorbereidingsperiode. De nadruk van de trainingen ligt op duur en kracht. Bij de krachttraining gaan we naar maximale kracht. Het is een pittige periode, maar ik merk dat ik sterker wordt en conditioneel vooruit ga. Ik kan verzuring langer volhouden. Wanneer we naar de wedstrijdperiode gaan worden de krachttrainingen minder zwaar, het is dan puur onderhouden”.

Hoe zien de trainingen er momenteel uit?
“Ik train 12 keer in de week. Dat zijn zes extensieve duurtrainingen, drie intervaltrainingen twee krachttrainingen en een kracht uithoudingstraining. Momenteel doe ik minder boottrainingen omdat het slecht weer is. Dan doe ik meer ergometertrainingen, wat op dit moment efficiënter is. Toch trainen we ook bij slecht weer, wind en golven, want die omstandigheden kunnen wij ook in Rio hebben. Het roeien is daar in een open baai, met weinig beschutting.

Er zijn dagen dat ik twee trainingen in de boot doe. Andere dagen kan het een krachttraining en een ergo duurtraining zijn of een duurtraining en een intervaltraining op één dag. Ik heb één rustdag in de week.

De boottrainingen zijn in Amsterdam samen met Esther van der Loos. De spinning- en krachttrainingen doe ik in de sportschool in Goes. Het ergometer roeien doe ik bij de roeivereniging Scaldis in Goes.

De duurtrainingen doe ik momenteel veel op de spinningfiets en op de ergometer. Op de spinningfiets fiets ik anderhalf uur met een hartslag rond de 140 slagen per minuut. Dat is een saaie training en ook zwaar omdat ik het fietsen alleen met mijn rechterbeen doe. Op de ergometer is een duurtraining bijvoorbeeld 3 keer 20 minuten roeien met 3 minuten pauze ertussen. Dit doe ik met een hogere hartslag dan op de spinningfiets. Een duurtraining in de boot bestaat uit bijvoorbeeld anderhalf uur roeien met twee keer een pauze. In de pauze krijgen we technische aandachtspunten aangedragen.

De intervaltraining op de ergometer bestaat uit kortere inspanning richting de anaerobe drempel, bijvoorbeeld 5 keer 5 minuten op 85% van de maximale hartslag. Dat zijn pittige trainingen. In de boot is een intervaltraining bijvoorbeeld 15 minuten op 70% van de maximale hartslag, 10 minuten 80% en 5 minuten op 90%. Of een training van 2 kilometer waarbij we 17 halen maximaal roeien en 5 halen mogen herstellen.

Een wedstrijd specifieke training bestaat uit een korte warming up gevolgd door 1 kilometer roeien in wedstrijdtempo. Dit doen we om ons het racen eigen te maken, en in te slijpen, zodat wij tijdens een belangrijke wedstrijd doen wat we moeten doen”.

Hoe wordt het effect van de trainingen gemeten?
“Twee maal per jaar doen wij een maximaal test. En tussentijds bespreken we hoe de trainingen gaan”.

Hoe zien de trainingen er de komende tijd uit?
“Vanaf maart heb ik een half jaar onbetaald verlof en krijg ik een stipendium van het NOC/NSF. Dan kan ik me volledig richten op de trainingen. We hebben dan eerst een trainingskamp van twee weken in Sevilla. Daar kunnen we volop trainen in de boot en werken aan techniek en wedstrijdopbouw. Onze start en eerste 200 meter zijn ons “minste” punt, daar gaan we dan hard aan werken. Dat is de eerste opmaat naar het grote doel van dit jaar: de Spelen in Rio”.