Presteren op Sportrusten

Easy Marathon Way

De vraag hoe hard ik gelopen zou hebben op de Kustmarathon als ik gebruik gemaakt had van het trainingsschema wat behoort tot de term “sportrusten” kan ik niet beantwoorden. Wel weet ik dat ook ik liever 14 km loop in een training dan 34 km. En wat ik ook met zekerheid kan antwoorden: als ik in mijn voorbereidingen op de Kustmarathon volstaan had met 4 x in de week hardlopen, met een maximale trainingsafstand per keer van een 14 kilometers, dan had ik nooit de afstand tussen Burg Haamstede en Zoutelande kunnen overbruggen in een 3 uur en een aantal minuten.

Betere Voorbereiding = Beter Prestatievermogen
In tegenstelling tot wat velen wellicht nog denken is dat ik echt geen trainingsbeest ben en zo kon het in het verleden meermaals gebeuren dat ik met weinig kilometers gelopen te hebben, deelnam aan diverse wedstrijden / loopevenementen. De uitkomst was dan altijd in overeenstemming met wat ik getraind had: minder kilometers in de voorbereiding = minder goed resultaat. Duidelijk mag zijn: een kwalitatief beter opgebouwde trainingsperiode geeft een beter prestatievermogen. Een kanttekening hierbij is wel even op zijn plaats: hierbij ga ik ervan uit dat de te trainen kilometers inhoudelijk van kwaliteit zijn en dat het schema passend naar het doel opgebouwd is.

Rusten na verrichte Trainingsarbeid
Rusten in een trainingsopbouw bevalt mij dan ook goed en gelukkig wordt het belang daarvan al enige tijd door velen wel ingezien. Daarbij klinkt de term sportrusten aantrekkelijk en is het te volgen programma aanlokkelijker en makkelijker in de dagindeling in te plannen dan het traditionele marathon trainingsschema. Toch geldt ook hier: rusten heeft pas zin als daarvoor arbeid verricht is. Het volgen van een algemeen trainingsschema wat voorziet van een gedegen voorbereiding is dan ook lastiger te volgen dan een schema met heel wat minder te lopen kilometers.

Voorbereid van Start
Een individueel trainingsschema kan hier uitkomst bieden. Dat houdt immers rekening met de wensen en trainingsmogelijkheden. Wanneer er uitjes gepland staan / ziekte de kop opsteekt / de training komt toch niet goed uit op die dag, dan wordt het schema aangepast. Er kan dan wel voldaan worden aan het te lopen kilometers om goed voorbereid en belastbaar aan de start te staan. Geen sprong in het diepe en zien wie er naar de overkant kan zwemmen, maar eerst een opbouw maken waarbij er ingeschat wordt wat een loper kan.

Training afstemmen op Doelen
Daarnaast is het belangrijk te kijken naar het doel wat de lopers gekozen hebben. Wanneer een loper als doel heeft staan de marathon afwisselend wandelend en joggend af te leggen, kan er met veel minder kilometers in duurloopvorm volstaan worden. De kraampjes met voeding langs het parcours kunnen dan mooi dienen als rustpunten waartussen telkens een te overbruggen afstand afgelegd wordt. Wanneer een loper echter de gehele afstand hardlopend wil kunnen volbrengen, zal er meer getraind moeten worden in duuromvang en tempo. Er is dan geen makkelijk af te snijden weg in de voorbereiding, zoals die er ook niet zal zijn tijdens het hardlopen van de marathon.

Brandstof Tanken
Een marathon volledig hardlopen, betekent ook dat je aan voldoende brandstof voor onderweg moet zijn te komen. Tijdens de lange duurlopen in de voorbereiding, is er voldoende tijd voor jezelf uit te vinden welke voeding je wanneer het beste verdraagt tijdens de inspanning, zodat je kan blijven hardlopen. Wanneer je bereid bent delen wandelend af te leggen is er voldoende tijd te genieten van de aangeboden versnaperingen onderweg.

42 km en 195 meters
Wie nieuwsgierig is naar een marathon lopen vanuit de visie sportrusten, kan daarvoor natuurlijk elke willekeurige marathon kiezen. Er wordt immers door heel wat lopers in allerlei marathons gerust onderweg en niet iedereen komt aan de finish met daadwerkelijk 42 km en 195 meters in de benen die hardlopend afgelegd zijn. Volgens mij hoeft dat ook niet. Het belangrijkste is volgens mij dat mensen gaan sporten. En als het de marathon is die daar aanleiding toe geeft, dan is dat wellicht de magie van de marathon. Belangrijk vind ik dat er straks steeds meer mensen de deur uitstappen op hun sportschoenen. Zij kunnen dan ervaren hoe lekker een ronde hardlopen kan zijn; hoe lang die dan ook mag zijn.

EnjoyYourRun