Join Anjolie 2 Run December 2015

Wat ik getraind heb in december 2015
Een feestmaand. Daar waar trainingen in andere jaren wel eens ingekort werden i.v.m. sneeuwval, werden ze nu korter om specifieker te kunnen trainen voor de korte crossen. Ik geniet volop van de kortere trainingen; elke keer een feestje.

Week 49
Dinsdag minutenloop 4 x (2-1) p:1, sp:2 – 9.33 km
Woensdag kracht
Donderdag bos duin bos 35 – 6.65 km
Zaterdag Inkelcross ZK 2950 m
Zondag 6 x 150 m p:3

Week 50
Maandag Bos strand 40 – 7.75 km
Dinsdag duurloop 10-15+10- – 6.14 km
Woensdag Kracht
Zaterdag minutenloop 3 x (2-1-2) p:1, sp:2 – 9.35 km
Zondag 5 x 200 m p:3

Week 51
Maandag bos duin strand – 8.36 km
Woensdag Kracht
Vrijdag bos duin strand – 8.32 km
Zondag Oost duurloop 35- 9.27 km

Week 52 Kerstvakantie
Dinsdag minutenloop 2 x (3-1-2) p:1, sp:2 – 8.29 km
Donderdag duurloop wisseltempo zone 1 en 2 – 9.07 km
Zaterdag duurloop hierin 6 x 150m – 300m versnellen – 6.16 km

Week 53 Kerstvakantie
Maandag minutenloop 2 x (2-3-2) p:1, sp:2 – 8.80 km
Woensdag Joggen 25-, oefeningen en wandelen – 6.92 km
Vrijdag 1 januari duurloop 15-15+10- – 8.91 km

EnjoyYourRun

ook in 2016