Join Anjolie 2 Run Oktober 2015

Begin deze maand heb ik kunnen deelnemen aan een van de aantrekkelijkste lopen in Zeeland. Wat leuk de groei van het evenement: de LadiesRun van de MarathonZeeland als loopster mee te maken. Ik ben blij met mijn keus dit jaar geen Kustmarathon te lopen en wel een 10 km waarbij meer dan 2000 dames over het strand en de duinen lopen.
Vervolgens heb ik, denk ik overgehouden uit mijn atletiekbaanverleden, in oktober altijd behoefte even geen opbouw te volgen. Wel zorg ik ervoor een basis te behouden, waarop ik in november weer kan gaan trainen.

Wat ik getraind heb in oktober 2015
Week 40
Vr LadiesRun 10 km – 9.72 km
Zo duurloop 45- – 9.24 km

Week 41
Ma bos duin strand 55 – 10.25 km
Woe bos duin strand 50 – 9.02 km en kracht

Week 42
Ma bos duin strand 45 – 8.78 km
Woe bos duin strand 55 met 5 x 200m versnellen – 10.37 km en kracht
Za minutenloop 4 x (4-2) p:1, sp:2 – 11.68 km

Week 43
Ma bos duin strand 55 – 10.96 km
Woe duurloop 15-10+5-10+ hierin 5 x 120 m versnellen – 9.40 km en kracht
Do bos duin strand 45 – 8.67 km 0:46:32
Za Singelloop 6,45 km 24:44

Week 44 Herfstvakantie
Ma duurloop 15-15+15-15+ – 12.31 km
Woe duurloop 45- – 9.00 km
Za minutenloop 4 x (3-1-2) p:1, sp:2 – 12.86 km 0:58:26
Zo 1 november
fartlek loopscholing met 6 x trap en heuvel p:tj – 6.00 km 0:50:00

EnjoyYourRun