Een gewichtige Warming-up

Verbeter je warming-up

– Tekst: Anjolie Engels-Wisse –

Je kan meer effect halen uit je warming-up door jezelf te verzwaren tijdens het inlopen. Het dragen van een gewichtsvest blijkt een positief effect te hebben op je loopprestatie die je na afronding van je warming-up wilt leveren. Er is vooral een verbetering te zien in snelheid. Een kleiner positief effect is gevonden betreffende zuurstofverbruik en beenstijfheid.
Wanneer je dit zelf wilt uitproberen is het wel zinvol te boordelen of je voldoende getraind bent om een gewichtsvest te dragen bij een snelheid van bijvoorbeeld 16 tot 20 km per uur. Dit is een behoorlijke belasting en je dient voldoende belastbaar te zijn om het risico blessures op te lopen te verkleinen. Dit is dan ook meer weggelegd voor getrainde hardlopers die minimaal 1 x per week een krachttraining uitvoeren.

Benodigdheden
Gewichtsvest met een zwaarte van 20 % van je eigen lichaamsgewicht
Meetapparatuur: tijd, snelheid, spronghoogte

Warming-up
Loop 10 minuten in
Loop 5 minuten op een tempo van rond de 14 km per uur
Trek het vest aan
Maak 6 sprints van 10 stappen op wedstrijdtempo (1500 m tempo)
Trek het vest uit
Neem 10 minuten rust

Testen
Test je sprongkracht in een serie sprongen
Test je piekloopsnelheid: loop 5 minuten 14 km per uur en verhoog vervolgens elke minuut je loopsnelheid met 1 km per uur

Tip
Een geschikt gewichtsvest is het High Performance Gewichtsvest Zwaar Het gewichtsvest weegt 9 kg en kan verzwaard worden met losse gewichten (apart bijbestellen) tot maximaal 18 kilogram.

EnjoyYourRun

Bron: TopSportTopics