Sky High Runs

Leef Hoog Train Hoog Presteer Hoog

Atleten die prestaties willen leveren op een andere plaats dan hun trainingslocatie, zorgen ervoor dat ze gewend zijn geraakt aan de andere omstandigheden om henzelf meer kans te geven hun gekozen doel te bereiken. Bij andere omstandigheden kan je denken aan tijdsverschil, het klimaat en hoogteverschil.

Hoogte
Hoogteverschil heeft een flinke invloed op je prestatievermogen. Een loper die op zeeniveau de trainingsopbouw doorloopt, zal tijd nodig hebben op om een pakweg 2000 meter hoogte op niveau te kunnen presteren. Wie rechtstreeks van zeeniveau naar hoger gelegen oorden vliegt en daar meteen zijn loopschoenen aantrekt en deelneemt aan een loop, zal per 1000 meter stijging rond de 7% aan absolute intensiteit waarop die kan presteren inleveren.

Zuurstof
Wanneer je een periode inplant aan het einde van je trainingsopbouw waarbij je traint en verblijft op de hoogte waarop je de wedstrijd wilt lopen, heeft je lichaam de tijd zich aan te passen aan de andere omstandigheden. En dat lijf gaat hard aan de slag. Op hoogte is de lucht ijler; bevat minder zuurstof, terwijl je wel wilt beschikken over de hoeveelheid zuurstof die je gewend bent tot je te kunnen nemen tijdens het leveren van een inspanning. Om uit die ijlere lucht, toch een voor jou “normale” hoeveelheid zuurstof te kunnen halen, gaat je lichaam rode bloedlichaampjes aanmaken die de taak hebben zuurstof te transporteren. Meer rode bloedlichaampjes, betekent de mogelijkheid meer zuurstof op te nemen waarover jij kan beschikken.

Aanpassingsvermogen
Om dit voor elkaar te krijgen, heeft je lichaam wel een periode van 3 tot 4 weken nodig. Bovendien is dit per individu verschillend. Wie fit is bij aankomst kan rekenen op een goede trainingsadaptatie. Het is belangrijk te letten op het voortzetten van een gezond voedingspatroon en voldoende te drinken om uitdroging te voorkomen. Gewichtsverlies heeft een negatieve invloed op het effect van hoogtetraining. Daarnaast kan er gekeken worden naar de nachtrust. Die kan van minder kwaliteit zijn tijdens het aanpassingsproces terwijl die wel belangrijk is voor het herstel. En wie er heen gaat met een laag hemoglobine (hb) in combinatie met een voldoende hoeveelheid ijzer, kan een groot positief effect verkrijgen dankzij het verblijf op hoogte.

Live High Train High
De meest gunstige situatie is waarschijnlijk die waarbij je traint en verblijft op de plaats van bestemming. Na aankomt op die hoogte, is het verstandig in de eerste dagen rustig te trainen: extensief en korter van duur dan je gewend bent. Tijdens de eerste 2 weken van je verblijf op hoogte, zullen je trainingsresultaten van lager niveau zijn dan die je liet zien op zeeniveau. Je beschikt immers over minder zuurstof en zodoende kan je minder vermogen leveren. In je lijf is een proces op gang gebracht waar je over 3 weken wel veel profijt van zal ondervinden.

Prestatievermogen
Met geduld in je sporttas en tijd voor rustige trainingen op je sporthorloge geef je jezelf voldoende kans voor aanpassing aan de omstandigheden en dan kan jij na een kleine maand die prestaties leveren die gelijkwaardig zijn aan wat je ook had kunnen presteren op zeeniveau.

En verlaat je na een kleine maand de hoogte en daal je af naar het Zeeuwse land, dan…. ben je rijk aan rode bloedlichamen, kan je beschikken over een ruime hoeveelheid zuurstof en zal je veel vermogen kunnen leveren en dan…… zijn er door jou prestaties op laag land neer te zetten van hoog niveau.

EnjoyYourRun

Bron: Sportgericht 2 / 2015