Join Anjolie 2 Run Juli 2015

Je krijgt wat je traint.

Van kort en explosieve trainingen naar weer wat langer tempowerk tijdens minutenlopen. Deze trainingsopbouw tot de zomervakantie was kort en dan is een wedstrijd van 7,5 km nog best lang. Vooral in de trainingszones 1 en 2 zit wat achterstallig onderhoud en die basis moet er toch zijn wil ik tijdens minutenlopen weer een door mij gewenst tempo kunnen volhouden. En daarmee komen we bij dàt wat volgens mij zo mooi kan zijn in sport: je krijgt wat je traint.

Wat ik getraind heb in Juli 2015
Week 27 Max
Vervolg op juni 2015
Do bos duin strand 50
Vr duurloop 10-5+ / 10-15+ warm
Zo duurloop 15-15+15-20+

Week 28 Rustig
Ma bos duin strand 65 – 11.63 km
Do baan 200 m – 150 m – 100 m / 200 m p:2, sp:4
Vr bos duin strand 60
Zo duurloop 15-15+15-15+ hierin 8 x 400 m tot 800 m tempo

week 29 Opbouw
Ma bos duin strand 50
Woe bos duin strand 55
Do minutenloop 3 x (5-2-3-2) p:1, sp:2
Zo duurloop 15-15+15-20+

week 30 Rustig Zomervakantie
Di inlopen nieuwe schoenen 10-10+ met 3 x 100 m versnellen
Do minutenloop 3 x (5-2-4-2) p:1 sp:2 26
Zo duurloop 15-5+ / 10-10+ Ivar klapband

week 31 Opbouw Zomervakantie
Di loslopen 10-10+ met 3 x 100 m versnellen
Woe Boulevardloop – 7.37 km 0:27:34
Vr duurloop 15-15+10-15+

EnjoyYourRun