PrestatieVermogen

Prestatievermogen Junioren

Veel ouders zien hun kind(eren) graag sporten en moedigen dit dan ook aan. Sporten heeft immers een positieve invloed op de fysieke en sociale ontwikkeling bij tieners. Steeds meer organisatoren van stratenlopen zetten aantrekkelijke “wedstrijden’’ neer voor de jonge loper op de weg. Maar wat mag de lengte van de te lopen afstand zijn? Wanneer is de belasting te hoog voor de nog niet volledig ontwikkelde structuren op een bepaalde kinderleeftijd? Kan “mijn” tiener die afstand gaan hardlopen?

Twijfelen
De één zal antwoorden: “ja, want mijn kind kan dat makkelijk volhouden”. Uit onderzoek blijkt dat de hartlongcapaciteit van een tiener een duursport belasting goed aan kan. Verschillen tussen leeftijdsgenoten vloeien voort uit de groeistadia waarin de junioren zich bevinden. Het uithoudingsvermogen verbetert naarmate het kind in lengte groeit. Hierin is een piek in het uithoudingsvermogen te zien gedurende de fase waarin de snelheid van de lengtegroei tijdens de groeispurt (PHV: Peak Height Velocity) het grootst is.
De ander zal antwoorden: “nee, want ik denk aan de groeischijven van mijn kind”. Uit onderzoek blijkt dat er vooral tijdens de PHV een verhoogde kans bestaat op blessures. Wanneer een kind snel in lengte groeit, kan het zijn dat de botmineralisatie ten opzichte van de botgroei gaat achterlopen. Een hoge / langdurige fysieke belasting kan dan in deze fase een fractuur van een groeischijf opleveren.

Vergelijken
Jongeren vinden het vaak leuk deel te nemen aan wedstrijden. Ze leren in een veilige en prettige sfeer om te gaan met winst en verlies. Hierbij mogen ze beseffen dat hun prestatievermogen beïnvloed wordt door hun groeistatus, die voor elke junior anders verloopt in tempo en duur. “Vroege rijpers” zullen ten opzichte van hun leeftijdsgenoten die een late rijping doormaken, een voorsprong boeken op vooral het gebied van explosieve kracht. De sprintsnelheid blijkt na de PHV het hoogst te zijn. Tel daarbij nog eens de piek op in het uithoudingsvermogen tijdens de PHV en de verschillen in prestatievermogen zijn duidelijk meetbaar. Wie de prestaties van jongeren gaat vergelijken mag dan de groeifase waarin sporters verkeert in zijn achterhoofd houden.

Voorspellen
De trainingsopbouw voor junioren dient gevarieerd en speels aangeboden te worden, met aandacht voor kracht, snelheid, coördinatie, lenigheid en uithoudingsvermogen. Denk hierbij ook eens aan het aanbieden van een training op het strand of in het bos. Hierbij is het wel zinvol de belasting voor junioren in training te verminderen gedurende de PHV. Het is dan handig te weten wanneer deze jonge sporter in die groeifase terecht komt. Een voorspeller hiervoor is gemaakt door de SCGD research group. In de calculator wordt rekening gehouden met het geslacht, de leeftijd, lengte in stand, lengte in zit en het gewicht. De meting lijkt eenvoudig en kan waardevol zijn.

Jeugdlopen
Een junior kan in Zeeland deelnemen aan verschillende stratenlopen. Er is gekozen voor het verbinden van een jeugdloop voorafgaand aan een grote loop, speciaal ook voor 7/8 jaar, 9/10 jaar, 11/12 jaar en natuurlijk voor 13 / 14 jaar. 15-jarigen en ouder (B en A junioren) mogen bij de senioren meelopen volgens de reglementen van de atletiekunie. Richtlijnen die de AU aangeeft in maximale afstanden bij leeftijdscategorie zijn de volgende:
Meisjes / Jongens A – Maximaal halve marathon (21,098 km);- Ekiden (halve marathonestafette);
Meisjes / Jongens B – Maximaal 10 Engelse mijl (16,090 km);
Meisjes / Jongens C – Maximaal 10 km;
Meisjes / Jongens D – Maximaal 4 Engelse mijl (6,437 km).

Groeien
Deelnemen aan een stratenloop is voor een junior uitdagend, maar veel belangrijker is dat junioren merken dat ze zelf steeds sneller en sterker worden en dat ze alles ook nog eens beter kunnen volhouden dankzij een verbetering in het uithoudingsvermogen gedurende de groeistadia. Al wil de coördinatie en de lenigheid op bepaalde momenten wel eens een beetje tekort schieten. Maar ook dat komt weer goed na de PHV wanneer er aandacht voor is tijdens de trainingen.

Bronnen
Sportgericht 2015 / 3
AtletiekUnie Advies over deelname jongeren aan loopwedstrijden
College of Kinesiology